Trening dla początkującego

Witam, mam zamiar w przyszłym czasie zapisać się na jakąś sztukę walki. Najpierw jednak chciałbym się przygotować fizycznie ( poprawić kondycję itp.) Chodzi mi o bieganie, pompki, brzuszki i inne ćwiczenia domowe. Wiec prosiłbym kogoś o ułożenie treningu. Dodam, ze mam 15 lat, waże 66kg i mam 177cm wzrostu. Z kondycją wygląda to tak, podam wyniki ze szkoły test coopera - 3150m, 2km- 6min+.
Z góry dzięki;)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html