SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla początkującego (rzeźba bicepsów)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

69kg

Wzrost

173cm

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

1 Hantla (2-13kg), 2x2kg hantle :D

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez traktor71 z działu Trening dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111
Witam, chciałbym zacząć trenować bicepsy, ale niewiem jak zacząć na początek (plan cwiczen itp.). Mam 1 hantle 2-13kg (do regulacji).

Prosze o pomoc :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17630
Oj, tylko bicepsy ? czy ćwiczysz też resztę ? pływania nie wliczamy w tym momencie

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 111
Tylko. Reszty nie ćwicze bo niemam do tego przyządów ;o a trening domatora nie za bardzo mi przypadł do gustu. A z pływaniem to da rade bez:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17630
No nie wiem, najlepiej jak byś wszystko ćwiczył, bo sam biceps to tak jak byś tylko zestaw dyskotekowy skrócony robił, (bo brak klaty) Skoro nie masz przyrządów, to kup sobie drążek i ćwicz podciąganie podchwytem, ale od razu mówię że efektów się nie spodziewaj, bo ćwicząc wszystkie partie o wiele lepiej byś na tym wyszedł zazwyczaj zlewam na takie posty, tym bardziej w wakacje, no ale jeśli się uparłeś to masz odpowiedź... Dlaczego drążek, bo skoro nie chcesz ćwiczyć niczego innego prócz bajcepsa, to nie wydaje mi się że hantle zużytkujesz w pełni... Pozdr i zapisz się na siłownie, nie wątpliwe że z odpowiednim planem polepszył byś wyniki w pływaniu, ale Twoja wola !

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-30 10:24:31

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening z własnym ciężarem ciała bez sprzętu

Następny temat

Spalenie tłuszczu z brzucha

Fruzelina