hantle

Bylo 580kg, ale 15 zamienilem na dwie hantle 17kg i do tego jesycye kolega przyniosl dwie hantle po 27kg To teraz wszystkiego bedyie 630kg Zmieniony przez - ANIMALPUMP w dniu 2008-11-09 12:05:05

Masz gumy , masz hantle , paraletki , drążek wiec możesz zrobić kazde ćwiczenie w domu.. Ułóz sobie dwa plany A i B i rób FBW klasyczny 3x w tyg z systemem mieszanym ( ABA BAB ABA BAB itd) albo klasyczny Push Pull Legs i będzie . Na Piersiowe zamaist tylko pompek możesz robić wyciskania z podłogi ( floor press , wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] ale to bylo bardziej smieszne niz powazne. Robilem pompki w pionie o sciane, zwykle na taboretach i kamieni 3,2 kg na biceps wyciskalem : D. Od wrzesnia 2007 w ruch poszly hantle i drazek az do maja. Nastepnie znowu to samo od wrzesnia 2008 do czerwca 2009. Jedynie drazek robilem prawie cale te wakacje. Podciagam sie z hantlami miedzy nogami ( [...]

[...] wykroków 2s-300kgx8p-2x5kg-8 wykroków+4 bez hantli 3s-300kgx8p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli 5.Seria łączona: "Żuraw"+ martwy ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-8p-10kgx10p 2s-8p-12,5kgx10p 3s-7p-10kgx10p 4s-6px10kgx7p Po przeczytaniu dziennika wysu przypomniałem sobie właśnie o tym ćwiczeniu ("żuraw"),pięknie [...]

Avasso wrzucę w następny czwartek,przy treningu nóg. Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w [...]

[...] 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych nogach(hantle) 1s-10kg-12p. Tą jedną serie mc potraktowałem tylko jako serię rozciągającą bo dwójki były konkretnie spięte. Dieta:Z pierwszego posiłku odjąłem dżem,o wiele łatwiej [...]

[...] sznura wyciągu górnego 4 serie:15/12/10/10 5.Ławka rzymska/Martwy Ciąg 4 serie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie stojąc-gryf łamany 4 serie:12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie hantlem jednorącz siedząc:12/12/12 Środa: Brzuch(tri-seria)+Trening aerobowy:bieżnia-35min. Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Tri-seria:x3 serie/10p -Uginanie na [...]

[...] Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę oprócz redukcji nadrobić stracony czas, no i [...]

DZIEN 1 Klata + biceps sztanga skos - 12,10,8,6 powt hantle skos - 12,10,8,6 powt sztanga płasko - 12,10,8,6 powt rozpietki - 3x 12powt porecze - 3x 12 powt biceps mlotki - 12,10,8,6 powt uginanie ramion nadchwytem - 12,10,8,6 powt DZIEN 2 Plecy + triceps Podciaganie na drazku nadchwytem - 12,10,8,6 powt wioslowanie na wyciagu dolnym - 12,10,8,6 [...]

[...] nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym zrobic na 10-12 ale najwieksze hantle mialem 50kg wkec robilem na jakies 25 bo ciezszych nie bylo a nie zawsze ma kto trzymac drugie mniejsze hantle lub taleze na tych hantlach ktore wyciskam, a [...]

Heh spoko no to jak tak lubisz to moze opisze moze bedzie w miare jasne. Rozpietki jak rozpietki lapiesz hantle buch na lawe, ja je robie na skosie dodatnim. Lapiesz je jak do zwyklych rozpietek ale przesowasz lape troche do gory (albo w dol bo to obojetne) nad linie barkow. Schodzisz w dol ale zamiast ciach i do gory od razu zataczasz na samym [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) hantle lepiej 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM– 4 SERIE (12-10-8-6) skos w dół hantle 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] bez . Czekam może jakieś sugestie porady i mile widziane . Trening wygląd mniej więcej tak : Pon/Klatka Rozgrzewka Płaska 4x 12/10/10/8 z progresją ciężaru Skośna dodatnia hantle 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim 4x 12/10/10/8 Wtorek/ Biceps/Triceps (Superserie) Rozgrzewka Triceps na wyciągu górnym 4x 12/10/10/8 / Biceps na sztandze z [...]

[...] BLOK II: • Wyciskanie na ławce prostej • Suwnica(nogi) • Brzuszki z uniesionymi nogami(oparte o ścianę lub drabinki) • Skrzydła Motyla(trzymając w obu rękach talerze lub hantle rozkładamy i łączymy ręce) • Naskoki na schodek BLOK III: • Scyzoryki • Podciąganie do drążka • Triceps na poręczach • Wyciskanie sztangi za głową • Rwanie sztangi Po [...]

Buncol5 - no ja proponuję Ci kupić sobie jakieś hantle na początek, bo to właściwie podstawa. To wydatek rzędu 150-200zł. Będziesz mógł robić większość podstawowych ćwiczeń. Potem dokup sobie sztangę to też wydatek rzędu 150 zł, ale to w sumie zależy od tego jak bardzo chcesz się rozwinąć jednak hantle to podstawa.

[...] z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz na grubosc miesni plecow zamien na hantle) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s [...]

[...] 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na ławkę i wznosy hantla 15kg. Jak jakieś szczegółowe ćwiczenia [...]

[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. przy 15 powtórzeniach to ćwiczenie jest dla mnie udręką ;p 2. szkoda, że następne hantle są 15 kg... 3. okej, paski, bo chwyt nie daje rady 4. ok 5. ok 6. ok dziś: 1. Jajecznica z masłem+ gofer z mąki ryżowej 2. Bataty+jajo+pieczary 3. drożdżowe tartaletki [...]

Powiem tyle : :)) ciężkie to już było }:-( https://youtu.be/HHJ2d6OESc8 Waga mi trochę świruje, ale na wcześniejszej próbie były te same hantle i wskazywała 25,9 i 14,1 : tylko nie byłam pewna, czy to dotknięcie druga ręką przejdzie... wiec zrobiłam nową. Pierwsza : https://youtu.be/BS12ReaIh2M Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-11 [...]

[...] walnąc hantlami. Jeżeli masz regulowane, to na początku dajesz Uginanie Ramion z hantlami 2-3 serie (8-12 powtórzeń) i uginasz. Potem jak już ci zbraknie obciażenia na 2 hantle, to z jednej hantli przekładasz obcieżenie na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia przy pompkach. Wyciskanie [...]