hantle

[...] 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś ciężkie były,poszło ale bez progresji. Unoszenie jednorąćz na +,machałem już 16kg. W serii łączonej unoszenie też na +,pompka fajna. Na przedni akton dałem [...]

[...] 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 100/110/115/95/85 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie leżąc jednonóż 4x15 W wyciskaniu sztangi wreszcie progres i poszło 60kgx12,później hantle tutaj 29,5kgx12,w reszcie ćwiczeń też na +. W dwójkach lekkie zmiany: -martwy na prostych robię z sztangą,łatwiej mi progresować bo na hantlach już mi się ciężar [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]

Poniedziałek-19.06 Masa tydzień 8 I zaczynamy 8 tydzień masy... Pierwsza nocka mega ciężka,strasznie chciało się spać ale jakoś dałem radę,za to byłem tak zmęczony że spałem jak zabity dzięki czemu fajnie się wyspałem. Jak tydzień temu na pierwszy trening dałem klatka+triceps i po raz kolejny dobra decyzja bo ta klatka jednak ma więcej sił. [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

Czwartek-282.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj forum padło to nic nie mogłem wrzucić,udało się złożyć stojak a jutro przyjadą hantle :-D Jaram się jak dziecko %-) Jutro także wymieniamy okno na siłce wiec się dzieje :-D Do tego pokleiłem parę plakatów więc siłka powoli,powoli jakoś wygląda :-) /SFD/2017/9/28/79d61b0014374c00a06d9f1fbed5d282.jpg Jutro [...]

[...] rosnać %-) W podciąganiu do brody w ostatnich dwóch seriach użyłem dodatkowo gumy oporowej i nawet spoko poszło :-) W unoszeniu na boki w ostatniej serii dropik jako że hantle są i nie trzeba ich skręcać %-) Za to w Face Pull'u na wyciągu dolnym zrobiłem tylko dwie serie bo w trzeciej mi pękła linka i się lekko wkurvilem i zamiast tego [...]

[...] 8x8 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. Po tym ćwiczeniu klatka już strasznie napuchła %-) Rozpiętki [...]

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi %-) Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10. Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym [...]

[...] spoko,w martwym na razie nie wrzucałem dużo,poszło tylko 130kgx8.Reszta też dobrze,bulgary najpierw robiłem na smithcie ale całkowicie mi to nie wchodziło i zmieniłem na hantle i od razu było fajnie czuć czwórki. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]

[...] tys z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer :-) I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy :-P I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie :-D Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

Tak,hantle :-) Z sztangą leci 120-130kg na 12p :-) Ale spokojnie ciężar na pewno pójdzie w górę. Wszystko się jeszcze nie rozkręciło :-D Kurde racja :-( Postaram się to jakoś zmienić żeby było lepiej czytelne :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-29 12:12:54

Sobota-30.06.2018-Masa-tydzień 6 Wczoraj z rana poszedł raport-waga 85,5kg a w pasie 74,5cm. Spory skok mimo braku zmian ale możliwe że to przez niedzielnego cheat'a lub czwartkowe nogi. Forma jak najbardziej okej,na brzuchu nadal widać żyły,skosy się przebijają,nogi nadal w prążkach więc chyba nie ma źle :-P [...]

[...] 1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na [...]

[...] leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 35x8/33x/28x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 4b. [...]

[...] 35x8/33x/28x 38x8/34x/30x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 75x5/68x/60x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 40x8/36x/32x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 50x10/45x/40x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 28x10/25x/22.5x 4a. Prostowanie [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]