hantle

[...] hantli bokiem 12kg 4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg [...]

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

Wczorajszy Przysiad tyl do 7x80kg Przysiad przod 3x7 50kg WL do 7x60kg Wycisk hantle 3x8 20kg Wioslo hantle jednoracz do 7x32kg Hammer plecy 3x10 45kg strona Duzo lap

Hantle hantle ;-) dorzucę coś, i w życiu już tego nie sprzedam. Ciesze się, że poręczy nie opędzlowałem wcześniej :-) idę na obiadek / p.s fele też %-)

jak jakieś sensowne hantle to lepiej te hantle :-))

[...] pompek z lekkim przytrzymaniem na dole. ( np. Wtorek ): RANO - coś a'la A6W ( jakieś 70x "powtórzeń/napięć mięśni brzucha" / non stop przez 10 minut mniej więcej ). PO POŁUDNIU - hantle 6kg 25x (x2) WIECZOREM - hantle 6kg 25x (x2) I dalej tak samo - Środa tak,jak w Poniedziałek, Czwartek tak,jak we Wtorek. Na przemian. Pozdrawiam! .

A wiec Poniedzialek Klata Sztanga plasko 4x 12 10 8 8 Skos hantle 4x 12 10 8 8 rozpietki 4X 12 Triceps Porecze 3X ile moge francuskie sztanga lamana 10 8 8 wyciag obu racz 3 x 10 Sroda Plecy Wisolowanie 4X 12 10 8 8 Wyciag gorny 4 x 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu siedziac 12 10 8 8 Biceps Sztanga lamana 12 10 8 8 mlotkowy 3X 10 tu [...]

aha ok, a w najwyzszum położeniu ściakamy hantle do siebie? jest to konieczne?

A nie macie gryfików wolnych? Skręć se takie wielkie hantle, u mnie jeden koks tak robił, wystarczyło że mu ktoś podał, tylko czy jest wygoda to nie wiem, ale raczej nie;-)

No ja tez nie wiem jakbys jeszcze te hantle trzymal idealnie pionowo to tak, ale inaczej sobie tego nie wyobrazam :D

[...] później włączyłem sobie drugie wyciskanie na smithcie to tam skończyłem na 50kg 22 ruchy, następnie unoszenie bokiem - to ćwiczenie jest wprost stworzone do oszukiwania...hantle 18-tki na 15 ruchów w ostatnim secie, potem regresy na śmiesznych już ciężarach ale powtórzeń sporo...podciąganie sztangielki w opadzie - rewelacja dla tylnych [...]

[...] nauczy, bo obecnie ciągle tylko to białko, białko, białko do znudzenia! :-P Jak się skołuje drugi mały gryf skręcany na fi standardowe jak to nasze, to można skręcić dwie hantle aż do 70tek, tylko będą znów te wątłe pipy marudzić że zabieramy im 5tki w małych talerzach bo tak się lepiej zakłada*. *sytuacja realna, gość się rzucał że mu [...]

[...] spadek obwodów i efekty wizualne w lustrze? Co do treningu to skończyłem właśnie cykl treningowy Centr 6. Są to treningi HIIT i HIIRT w oparciu o pracę z obciążeniem ( hantle/ kettlebell/ sandbag ). Treningi były intensywne i krótkie. Łączyły się w 6 ćwiczeń, 6 powtórzeń i 6 obwodów. Każdy zamykał się w czasie 25-35 min. Była tam mieszanka [...]

W końcu, mam piłkę, mam hantle, był i trening z piłką :) Jedno mnie trochę martwi, że mam hantle 2kg oraz takie, do których można dokładać i te 30 sek. między ćwiczeniami to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z [...]

osobiscie robiłem takie połaczenia płaska stanga + dips hantle + dips teraz koncze płaska sztanga + dips zastanawiam sie nad: 1. hantle na płaskiej + sztanga skos górny (b. szeroki chwyt) 2. hantle na płaskiej + brama ?? wtedy hantli dawac kolejno w mikrocyklach 1/2/3 serie a bramy/sztangi na s. gornym 1/2/2 co o tym sądisz? niekoliduja dwa [...]

[...] mega c***owo wszystko. nadgarstki jak z waty 5. wioslo oburacz 2x10x40kg - tez kiepa, chcialem wyjsc z silki. ale pomyslalem ze c*** tam dokoncze 6.wyciskanie na barki hantle z oparciem - 17kg x 10 , 19kg x 8 , 19kg x8 sprawdze jak z tymi siadami jeszcze, i ro***ie chyba te fbw 5x5, tylko musze poczytać jeszcze o tym. ;p kolejna opcja [...]

[...] A częstotliwość i ilość powtórzęń dobra? W domu mam: - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg na jedną hantle gdy ćwiczę dwoma, albo ponad dwadzieścia na jedną gdy jedna potrzebna [...]

Ja mam jeszcze dwie teorie dlaczego tak slabo to moze wygladac : 1.widze ze mam delikatna wade postawy i 2.moze przez poziom fatu,maybe po wypaleniu wszystkiego ta klatka bedzie lepiej widoczna. Jak juz mowilem klate cwicze 2 razy w tyg:poniedzialek i czwartek. Poniedzialek Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 10 8 8 6 Hantle skos w gore 5x12 [...]

Poniedzialek Hantle skos w gore (30 stopni) 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6 rozpietki 4x12 10 8 8 Czwartek Hantle na plaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 10 8 6 Rozpiętki na bramie 3x12 10 8 Przenoszenia 3x 15 12 10

[...] trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na [...]