wydaje mi sie ze po samej zmianie wyciskań sztangą na hantle i do tego rozpiętki powinno byc po jakims czasie lepiej. jednakze pamietaj ze rzadko kiedy osoba ma 'równe' obie polowy ciala
Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dipsy są świetnym ćwiczeniem angażującym całą klatkę (głównie jej dolne rejony) wyciskania są dobre dla ogólnego rozwoju klatki (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa wskazuje rozciąga [...]
To klate zrób teraz tak Dipsy 5s Skos góra hanlte 4s rozpiętki/brama 3-4s Biceps można tak Sztanga stojac 3s Modlitewnik 3s młotki/hantle o kolano 3s zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn jak dla mnie te 300zł to nie jest zbyt duży wydatek a możliwości z tym mam wielkie , aktualnie posiadam tylko hantle (JEDNA) więc tak sobie. przysiady mogę zawsze robić z gryfem na barkach :> Po za tym po moim wieku i wadze nie warto jest myśleć o przyszłości jeżeli jestem ekto i w jakiś rok jeśli przytyje 10kg będzie dobrze , tak czy inaczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie jest to duzy wydatek to moze warto zainwestowac wiecej? Hantle dokup na starcie Przysiady z gryfem na barkach, ale jak ten gryf tam wsadzisz? Fajnie bedzie do 60kg potem sie bedą problemy robic Warto kupic sprzęt raz, a dobrze
[...] Uginanie ramion prosta sztanga w systemie 3x5 i 2. "Mlotki" - 3 serie po 10 powt. Po kazdej serii na bica rozciagam miesnie na laweczce w siadzie trzymajac 10 kg hantle w dloniach opuszczonych wzdluz tulowia co stymuluje dodatkowo wzrost miesni. Raz w tygodniu jeszcze podciagam sie w pozycji L-sit na drazku podchwytem w waskim [...]
Wczoraj wpadlem na pomysl podniesienia ilosci kreatyny do okolo 11g ...to jest dzienna dawka 5-6g Scitec 100% Creatyne Monohydrate I 5 tabletek Creatine 1000 Creapure olimp oczywiscie scitec w standardzie dziennym, a tabletki na noc...I doszedlem do wniosku ze podziele sie obserwacja...bedzie to okolo miesiaca odkad stosuje kreatyne w treningach i [...]
no tak, wszytsko sie zgadza. ale wkrotce (w grudniu) kupuję ławkę ze sztangą, hantle i pare pierdółek, więc jak? chyba on nie ćwiczy na jakimś kosmolocie :P --- Dobra, dobra, nie chcę się z nikim kłócić... Tym bardziej z osobą dorosłą... Poprostu lubię ćwiczyć, a teraz mam okazję pogłębić tę dziedzinę. Zmieniony przez - norbi1104 w dniu [...]
Witajcie, mam 14lat, jakieś 167cm wz. i ważę 57kg. Moi koledzy zrobili sobie w piwnicy taką mini siłkę i mam tam tylko takie podstawowe rzeczy:ławeczka,sztanga prosta,sztanga łamana i hantle. Chiałbym jakiś niezbyt wymagający plan(nie należę do najsilniejszych xD)najlepiej na poniedziałek, środę i piątek. Z góry dzięki )
Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]
Tez to mialem..:P Mozesz sprobowac zmiejszyc ciezary przy cwiczeniach a jezeli dalej bedzie bolalo to odstawic hantle i zrobic sobie przerwe..a pozniej powinno byc dobrze.:)
[...] Pompki w podporze Uginannie o kolano To samo - skoro na triceps angażujesz jednocześnie obie ręce, to tak samo musisz mieć z bicepsem! Czyli do pompek dorzucasz choćby hantle unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo [...]
Najlepszym rozwiazaniem bedzie polaczenie treningu domatora z elementami sprzetowymi na jakie mozesz sobie pozwolic czyli hantle sztanga: Link do tr. domatora tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozostale cwiczenia znajdziesz w linku ktory podal kolega wyzej. Pokombinuj i bedziesz mial naprawde dobry trening. pozdrawiam
był juz osobny temat o tym treningu, to przeciez jedna wielka lipa, a wogule co za **** nazwal to trneingiem 300sprartam, zwaz na hantle i sztangi z tylu, koles nie cwiczyl tym planem tylko go pokazuje,to jest sciema