hantle

[...] wąsko 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie płaska - hantle 2s arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiady ze sztangą 4s Wykroki krótkie 3s Żuraw [...]

[...] Dzień 2: Ramiona: Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 3x 8-10 Uginanie ramion z chwytem młotkowym(hantle) 3x 8-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-15 Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3x 8-10 Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 8-10 Wyciskanie [...]

[...] I z biegiem czasu dokupić drążek i poręczę . Dylemat mam taki , że nie mogę się zdecydować czy zrobić tak jak wyżej czy może kupić na początek hantle , sztange i obciążenia , a także drążek i poręczę i z biegiem czasu ławeczkę/modlitewnik i stojaki . Jak myślicie ? Poręczę : [...]

Witam. Ostatnio byl fbw 5x5 7 miesiecy. Potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg Antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie [...]

[...] dobra rzezbe i w miare dobra mase, no i sily troche tez by sie przydalo :D. 4.Mam caly dzien wolny. sprzet na silowni to : -lawka prosta,skosna -modlitewnik -wyciag -hantle i sztangi moze to nie duzo ale wystarcza przynajmiej mi sie tak wydaje :D. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych Czekam na profesjonalna i zyczliwa odpowiedz To [...]

[...] możecie ocenić na zdjęciu (lepszego nie mialem :P) może ktoś polecic mi jakieś ćwiczenia żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu ? mam do dyspozycji rower treninowy ławkę i hantle (z 80 kg obciążenia) nie zależy mi wogóle na masie ani rzeźbie chciałbym poprawić kondycję i zmniejszyć zawartość tłuszczu w organiźmie myślałem o treningu obwodowym + [...]

[...] rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: dążenie do perfekcji :) Staż treningowy na słowni: trenuje Boks Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,drążek,sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :) Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętka Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3.Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

wzrost : 170 cm Waga : 55 kg Budowa ciała : ektoformiczna Cel : masa Witam mam do dyspozycji 2 hantle regulowane i do tego sporo obciążenia, expander (ale nie wiem jak na nim ćwiczyć )i drażek z 6 uchwytami Czy moglibyście mi podesłać jakiś plan treningowy (zastanawiam się nad FBW)będę trenować w domu w pon-środy-piątki i czy mogli byście mi [...]

[...] : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** Ostatnio przerabiany plan: FBW przez te 2 msc. Plan FBW wyciskanie na płaskiej suwnica hantle na barki sciaganie drążka wyciskanie sztangi francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na biceps wspięcia na palcach ławka rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa [...]

[...] i tak widzę postęp- na początku robiłam tylko 5 razy, teraz jestem w stanie -z trudem!!- zrobić 10razy. Ale za to juz w nastepnym obwodzie rękami ledwo ruszam. Potrzebuję inne ćwiczenie na mięsień piersiowy, zależy mi na podniesieniu i ujedrnieniu biustu, a nie na powiększeniu. I tak mam duży . Które z ćwiczeń w Atlasie wybrać? Mam hantle.

[...] o jakiś trening:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta\skos do góry. hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na sucho

[...] Biceps przedramię Wtorek: Brzuch Środa: Barki Triceps Czwartek: Uda Łydki Piątek: Klatka Plecy Sobota: Brzuch Co myślicie o takim rozstawieniu? Dodam że w internacie mam 2 hantle. Edit: Ćwiczenia ułożę już sobie sam, tylko chce się dowiedzieć czy może być takie rozstawienie dni treningowych itp. Czekam na rady i propozycje. Za odp. będą Sogi [...]

[...] na FBW i ułożyłem sobie jakiś tam plan, chciałbym żeby ktoś mi powiedział co w nim zmienić/wywalić ogólnie chodzi mi o poprawę planu treningowego. Niestety posiadam tylko hantle nawet nie mogę zamontować drążka bo mam cholerne drzwi harmonijkowe A 1. Wiosłowanie hantlem 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o [...]

[...] ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i sztangą nadal, na wiele sposob. Nogi, [...]

[...] : rzezba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni : 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : Pilka nożna Dostęp do sprzętu:ławka prosta,skośna,gryf prosty,hantle, Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : problemy z kolanem (wiec trening nóg odpada) Zażywane suplementy : Wczesniej bralem kreatyne Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Oczywiście zamówiłem już drążek do podciągania ale chodzi mi dokładnie o ławeczkę/zestaw. Co myślicie o tym ? 1. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-scorpion-zestaw-80kg-hantle-i3750772627.html 2. http://allegro.pl/solidna-lawka-hertz-hector-zestaw-80kg-50-i3750772844.html 3. [...]

[...] rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg leżąc/MC na prostych wiosłowanie wyciąg górny do klatki hantle bokiem facepull uginanie sztangą/młotkowy +przedramię +kaptur Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy? Moim priorytetem są barki i triceps + ewentualnie 2-głowe nóg. [...]

[...] płasko 4 po 6 wąsko 4po 4 Czwartek płasko dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, przysiady 5 po 10 wspięcia 3s Wyciskanie w siadzie 14,12,10,10 unoszenia na boki 4x10 unoszenie w opadzie 4x10 Zmieniony przez [...]