Witam, w moim domu posiadam małą siłownie: Ławeczka, hantle, modlitewnik. Kiedy próbowałem trenować to robiłem serie takie: 15 kg ciężaru - 5 serii po 10 podnoszeń na ławeczce. 5kg na ręke 10 serii po 10 podnoszeń na modlitewniku. Czy powinienem zmienić coś w moim treningu? Mam około 183 cm wzrostu i ważę 61-62 kilo. Mam 14 lat, a 1 marca 15. [...]
[...] pęknięć i tym podobne. Ławka zbudowana jest z bardzo dobrych i wytrzymałych materiałów, bardzo wygodna i co ważne stabilna. Cena do negocjacji. Na sprzedaż posiadam także hantle 2x 10kg i gryf wraz z obciążeniem 40kg (dwa razy po 5kg i dwa razy po 10kg plus gryf 9kg , oczywiście żeliwne oryginalne) Więcej informacji pod numerem telefonu [...]
Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje
Oto moj plan reningowy prosz ocenic :). PONIEDZIALEK- klatka -biceps- a)4 serje plasko b)4serjeskonej hantlec)3serje rozpietek . 3 serje sztanga łamana b)3 serje mlotka c)3serje podnoszenia hanla z boku :). sroda barki - 4 serje sztanga stylu glowyb)3serje szanga łamana podciaganie do brodyc)c)serje hantle unoszenie w bok .piatek plecy-triceps a) [...]
[...] z jakimś nowym planem wystartować chyba FBW ew. znów podwójny split tylko nie wiem co będzie lepsze (nawet fajnie się na tym podwókjnym splicie jechało). Mam do dyspozycji hantle 2 x 10 kg i tylko na tym jechałem (ew. mogę tylko ekspander dokupić). Chcę również 3 razy w tyg biegać (biegam juz 3 - 4 lata jak jest ciepło i nie chcę tego [...]
ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]
[...] za przywiezienie... Odnośnie sprzętu to będą ćwiczyć dwie osoby: ja i brat... Planuję zakupić ławkę(najlepiej regulowana i żeby miała dołączany modlitewnik i sprzęt do nóg), stojaki(oddzielnie), wyciąg i poręcz... Może jeszcze drążek... Sztangi(2), hantle i obciążenia zrobi się samemu.... Dałoby się kupić dobry sprzęt za tyle mamony??
[...] aby ktoś mógł mi ułożyć plan treningowy. Posiadam trochę własnego sprzętu a mianowicie, ławeczkę, sztangi proste,sztangę łamaną, modlitewnik, poręcze do pompek drążek, hantle 7kg,10kg,12kg. Chciałbym żeby ćwiczenia były nie tylko skupione na takie do których potrzebny jest sprzęt ale także takie które mogę wykonać bez Ćwiczyłem do tej pory [...]
Cześć. Szybkie pytanie - kupuję ławeczkę wolnostojącą i hantle, bo nie mam czasu śmigać na siłownię z powodu natłoku zajęć na studiach, a takie rozwiązanie jest lepsze niż moje obecne - mam ławeczkę ze sztangą które sprzedaję. W związku z tym mam 50kg żeliwnego obciążenia, niestety krążki są duże - np po 15kilo. Myślicie że bardziej będzie się [...]
Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]
[...] zastąpić innym aby był podobny efekt chociaż mój cały sprzęt na siłowni to : ławka skos w dół a minimalny skos w górę to na barki już niestety gryf łamany i prosty oraz hantle + obciążenie Bym uprzejmie prosił o podanie kilku ćwiczeń na klatkę piersiową na mój sprzęt jaki posiadam obecnie Mój obecny trening na klakę piersiową wygląda [...]
[...] nie pamietam jak sie zwie;p ) i chcialbym to jakos poprawic, skorygowac by miesnie mojego ramienia byly rownomiernie wycwiczone.. Dobrze by bylo cwiczyc w tenze sposob? (Mam do dyspozycji tylko hantle) 2 serie nachwytem po 8 powtorzen wszystkie 2 serie mlotkiem oraz 2 serie podchwytem?(tak sie to nazywa?:) Ćwicze okolo trzech lat z przerwami
[...] Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana 34 kg(plan na przyszłość) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic
Witam Mam z kumplem siłownie, sztangę, łamaną, hantle i trochę żelaza. Teraz myślimy nad zakupem jakiegoś zestawu, zależy nam głównie na ławeczce i stojakach, ale postanowiliśmy zakupić od razu z modlitewnikiem, oczywiście interesuje nas jak najniższa cena, przy dobrej jakości sprzęcie, znalazłem aukcje: [...]
[...] to sie nie rozlecialo po 2 miesiacach. Na poczatku zastanawialem sie nad tym http://allegro.pl/marbo-lawka-wielofunkcyjna-regulowana-new-2011-i1628501967.html#gallery i hantle 2x20kg. Ale moze lepiej dolozyc i kupic to http://allegro.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-stojaki-regulowane-i1648912972.html#gallery (choc to wyglada mi jakby mialo [...]
[...] ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam hantle 5kgpoczątkujący ale mogę dokladac ciezar do 40kg tylko nie mam obcicazen , i expander. Z gory dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam kris
Witam, Mam pytanie dotyczące ćwiczeń tych oto partii mięśni : - Nadgarstek (Słyszałem ze bardzo ważny do Armwrestlingu) - Przedramię - Biceps ( O to mi chodzi najbardziej !) Mam do dyspozycji Hantle, oraz drążek rozporowy... Szukałem wszędzie ale tam są ćwiczenia także ze sztangą i innymi... A ja nie posiadam... I chciałbym wiedzieć jak mogę [...]
[...] ćwiczenia na siłe, nie nie jestem typem że ćwiczę tydzień i daje sobie siana , jak na czymś mi zależy to staram się do tego dążyć. Prosze was o rade jak ćwiczyć na siłe mam hantle 2 x 5 kg , gryf prosty, łamany , ok 70 kg ciężaru , ściskacze heavy grip od 150 do 250lb . Proszę o jakiś plan który pozwoliłby mi zwiększyć swoją tężyznę fizyczną. [...]
[...] w ubiegłym roku na siłowni przez jakieś +/- 5miesięcy 2/3razy w tygodniu, ale niestety zaniechałem tego :< Mam zamiar teraz zakupić jakieś "przedmioty" treningowe do domu (hantle/drążek/ławeczka/może gryf jak będzie potrzebny.) Jeśli była by możliwość ułożenia jakiejś diety do tego, byłbym w siódmym niebie. Chciałbym powiększyć moją wagę do [...]
