hantle

Lepiej kup hantle w których będzie średnica obciążeń 29-30 mm, bardziej funkcjonalne bo jak później będziesz mógł dostać za free albo tanio gryf do sztangi, itp to będziesz miał za małe dziury w obciążenaich i będziesz się musiał bawić w powiększanie otworów. Ale tak pozatym to hantle są ok ! Wybór należy do ciebie.

[...] czułam że spokojnie mogę dołożyć a dzisiaj ledwo wyprostowałam nogi. Ciut inne ułożenie maszyny i ciężar ciężarowi nierówny Ad. 2 Nie było wolnej małej sztangi więc wzięłam hantle. W drugiej serii nie wziełabym 10 kg ale nie było innych wolnych :) Ad. 3 strasznie ciężko mi tu coś dołożyć bo nie dociągam Ad. 4 Boli ale lubię Ad. 5 Niestety nie [...]

[...] 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge 20kgx12x3 20 kgx12 x 3 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 27kgx12x3 27kgx12x3 23kgx15, 27kgx14, 27kgx13 20x15 23x15 23x15 2b. [...]

[...] Pytanie: ostatnio zamieniłam wyciskanie sztangi na prostej na wyciskanie hantli na skośnej jako niby lepiej kształtujące kobiecą klatkę piersiową. Zostawić WL czy wrzucić hantle na skosie? Nie wpieprzam się w kompleksy metaboliczne, bo sama je łatwo możesz przyciąć - podkręcasz obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość powtórzeń. W [...]

[...] 4x10 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem [...]

[...] 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 4 4 5 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 12 10 10 7 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie hantle 5x10 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg 16kg +rozciąganie i mobilizacje dołu 1. Bareczki dzisiaj cudnie weszły. Nie dość, że [...]

[...] 4x10 3 4 4 5 3 4 4 5 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 5 5 6 6 rozpiętki 12 10 10 7 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie hantle 5x10 r. 10 15 17,5 20 20 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem - 16kg 16kg 1. Zeszłam minimalnie z obciążenia, ale i tak ledwo poszło. 2. [...]

Paula :) Dobrze, że wróciłaś :) Na szczęście podjadanie było w starym roku. Trochę z tego Twojego stanu błogosławionego też musisz mieć ;) Teraz wrócisz sobie ładnie do zdrowego trybu i będzie ok :) Też się cieszę :-D I fajnie, że nie tylko ja. Widocznie potrzebowałam takiego luzu... Ale cieszę się ogromnie, że już jestem i motywacja do zdrowego [...]

[...] powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – 4kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x2serie - obciążenie – 6kg hantle x 12 powtórzeń na każdą nogę x 1 seria Przerwy między seriami 30s Zginanie ud na maszynie leżąc - 17,5kg [...]

[...] podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem zostaw tylko młotki, modlitewnik wywal 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie ok 7. Brzuch - [...]

Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?

Na samych hantlach, ławce i trx da się zrobić solidny trening całego ciała. Pytanie jest następujące czy masz te hantle regulowane i ile masz do tego obciążenia bo to jest istotne. Bo jeśli hantle regulowane i masz tego obciążenia choćby 50kg to faktycznie można co nieco podziałać z takim obciążeniem do tego ćwiczenia z trx i będzie na prawdę [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

Ja robię tak: Tył sztangą: 10,8,6,4,2 Przód: 4x po 10 Sztanga do brody: 4x po 10 Hantle przed siebie: 4x po 10x hantle na boki 4x po 10 i na końcu tak zwane arnoldy wznos hanlti przed głową i obrót o 180 stopni u góry

[...] jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith , hantle) [...]

Najgorsze jest to że ja nie mam dużo sprzętu w domu. Oto co mam: dwie hantle, sztanga i ławeczka do niej, oraz zwykła ławeczka i sprzężyny, aha mam jeszcze takie robione hantle z betonu tylko że lekkie. A tak przy okazji-to weszłem na ta stronę żeby się czegoś dowiedzieć, a tu przaktycznie wszyscy mówią inaczej. Mam mętlik w głowie.

push lawka skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny hantle bokiem stojac wznosy hantli w opadzie Uginanie ramienia sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki mc na prostych wykroki lydki wspiecia To jest Trening Antosa tutaj z sfd ten trening polecono mi w dziale Trening dla poczatkujacych

[...] na system push(A)-pull(B)-legs(C). push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x [...]

No fakt jak będziesz brał hantle 30kg 50 razy to spewnością będzieszz mógł się poszczycić dość sporą siłą ciekawe ile bys wtedy bral na raz na zwykłej sztandze

Jest szansa, że będę miała hantle wcześniej niż myślałam! Lubię niespodziewane przypływy gotówki %-) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c9aa7e8d9041af83776b969ed48140.png Zmieniony przez - Crispy w dniu 2012-08-12 15:39:05