hantle

no nie, ta totalnie odpada....smaż mięso bez tego, ewentualnie zdzieraj. Miałaś tu na myśli panierkę (bułka tarta + jajko)? Czy na oleju z pestek winogron dobrze smażyć czy lepiej na maśle klarowanym? I jeszcze mam pytanie odnośnie obciążenia. Jakiej wagi powinny być hantle na początek? Mam w domu 1 kilogramowe ale to zdecydowanie za mało :-)

[...] problemu to dokładasz. Pierwsze treningi to takie "macanie się" z ciężarem. Jak zobaczysz dzienniki onnych dzewczyn to możesz miec jakies porównanie. Generalnie uważam że hantle regulowane do 20 kg to takie minimum na początek. Tu masz nasz podstawowy artykuł o progresie siłowym który jest podstawą jeśli chodzi o efekty :) [...]

[...] ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. " g**** prawda bo jedno z gorszych, podstawa to poręcze. zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami. trening przedstawiony przez wafla [...]

[...] z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps) 8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps) 1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka) 2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka) 3. rozpiętki 5x 10 (klatka) 4. push press 4x 10,8,6 (barki) 5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki) 6. wyciskanie francuskie [...]

[...] ACT Sb. ->regeneracja Nd. -> Siłowy Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :). Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg. Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY treningi polecacie na jakiś ładny zarys mięśni na wakacje 2008? (tylko nie [...]

[...] na wyprostowanych rękach CHWYT SZEROKI !!!! polecam spróbować jeśli połapiecie się z tego opisu jak to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie [...]

[...] kawa,2 kubki kopru włoskiego,1 herbata zielona 1. suplementy na tarczyce 2. 1 euthyrox 1/4 bromergon Wróciłam do domu w sam środek remontu,nie wiadomo, gdzie pochowali moje hantle}:-( więc wybrałam się dzisiaj na 40 minutowy szybki marsz;) Musze jak najszybciej zapisać się na siłownie;) [...]

[...] Co do ćwiczeń, których nie lubie to oprócz martwego ciągu, przysiadów ze sztangą nie ma takich. U siebie w domu mam ławeczke z regulacją, łąweczke do brzuszków, sztange, hantle, drążek, poręcze do pompek, wąski drążek w kształcie /\ do podciągania się. Mam prośbe czy ten plan mógł by wykorzystywać właśnie te urządzenia bo nie chce mi się [...]

[...] na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY *wioslowanie hantlem- 4 serie 10 do 8 powt. *przenoszenie sztangi- 4 serie 10 do 8 powt. *podciaganie sztangi w opadzie- 4 serie 10 do 8 powt *martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt. PIĄTEK- [...]

Nie lepiej byłoby zacząć od fbw? Pomógłby ktoś ułożyć taki plan na hantle i drążek? Doczekam się tu jakiejś porady? :)

no tak nie zauważyłem że to hantle:) dzięki, sog duchowy ode mnie

No ładny trening Stasiu. Hantle na dodatnim robisz?

[...] plecy chyba Goblety to zapas - moglem smialo i 5-10 kg wiecej zrobic Syzyfki - tu razcej zapasu nie bylo %-) MCNPN - ciezko troszke, ale mialem zapas, tyle ze wiecej sie na hantle nie miesci i tez kg nie mam do nich Zuraw - eleganckie czucie dwojek Wykroki - tu to bardziej przedramie sie napracowalo , zanim wykonalem serie %-), no ale nogi tez [...]

[...] jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie sobie taki w miare normalny trening. Nogi, troche plecy, lydki i przedramie o ile bede mial jzu wiecej czasu. Co by sie nie dzialo, [...]

[...] racje, nogi zostawię same w spokoju. Z płaską, a pompkami to zdaje sobie z tego wyśmienicie sprawę, ale jednak jest to durne przyzwyczajenie, że płaska musi być, czy to hantle, czy to sztanga ;), ale będą pompki! To z kontuzjogenne to wiem :) sam na sobie sprawdziłem <kretyn>, no tutaj myślę, ze podążę też, za Twoimi radami :) Jeszcze [...]

[...] na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Przy wyciskaniu na płaskiej dalej siła spada... hantle za to udało sie wieksze zarzucic. Szału nie było no ale ładowanie słabo wyszło. Dzisiaj odpoczynek 2300 kcal.

[...] troche, nastepnym razem zaczne od 18. 4.Uginanie na dwojki siedzac na maszynie 3x10 -> 10x35,10x40, 10x45, nastepnym razem zaczne od 37,5 5.Wyciskanie siedzac na barki hantle 4x10 ->10x18,10x20,10x22 ( tu nie zrobilem czwartej ze wzgledu na tej obojczyk, nie czulem sie pewnie ) 6.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -> 5x17,5, 5x20, 5x25,5x30, [...]

[...] w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną [...]

Hantle są fajne do pewnego momentu wiadomo, że nie mówimy o hantlach rzędu 30kg ale jak ktoś jest w stanie wyciskać 40+ to już samo przygotowanie do wyciskania jest czasem problematyczne.

To jest właśnie to hantle są doskonałym narzędziem treningowym, ale trzeba być ostrożnym i pamiętać o tak prozaicznym elemencie jak stabilny sprzęt, na którym się trenuje :-))