a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe Kup takie w których możesz zmieniać obciążenie(gryf+ciężar+zaciski),nie kazde ćwiczenie zrobisz tym samym ciężarem.
Po prostu przyłóż się i zmieniaj kolejność raz daj jakieś ćwiczenie 1 ra ostatnie, a raz całkiem je wywal. wg mnie w każdym treningu musi się znaleźć sztnaga stojąc i hantle z supinacją i do tego jakieś 1 cwiczenie albo jakas supersieria dla urozmaicenia.
[...] zwyczajnie prostwniki grzbietu (ne tam te wygibasy z fotek z expanderem) Nic to nie da na miesnie oklicy krzyrzowo ledzwiowej? Co mam... lawka prosta z reg do skosow, modlitwenikiem i prasa na nogi, drazek scienny, gryf prosty, lamany, hantle i talerze. Marzy mi sie suwnica na nogi ale cholernie drogie sa moze uzywke kiedys upoluje :). Pozdr
[...] pompki z podwyższenia, to nie wiem nie próbowałem na maxa robić, ale myślę, że 40 lub trochę ponad bym zrobił. W podporze tyłem, nie mam pojęcia ile bym dał radę maxymalnie. Pompek na poręczach nigdy nie robiłem. Na drążku podchwytem 10 razy się podciągnę, a hantle mam 2 razy po 10kg (rozkręcane), więc na 1 mogę do 20 kg dać. Z góry dzięki.
A czy powinienem na każdym treningu robić po 1 cwiczeniu na miesien? Czy moge np. robic na jednym treningu martwy ciag i wioslowanie jak w treningu 5x5, albo klatke na plaskim + hantle na skosie np.? Nie chce przetrenowac miesni a tez nei chce zrobic za malo cwiczen zeby uroslo odpowiednio
[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : [...]
[...] : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Dzieki, hmmm możliwośći sprzetowe niezaduże mam gryf z obciazeniem do 100+ kilo, hantle, rower(zwykły :P ), rurke do podciągnięć, i co dzień mam czas (conajmniej 1:30 godziny). Z góry dzięki.
jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49 Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18
-Pompki klasyczne -Pompki na krzesłach(poręczach) i inne rodzaje pompek.ale bez sprzetu to lipa hup sobie chociaz dwa hantle po 10 zł w supermarketach albo hiper... są po 40 zł a wtedy to już mógłbyś dużo ćwiczeń wykonywać bo na samych pompkach to nic nie zdziałasz.Jeszcze mogę ci polecić drążek kumpel się na nim wyrobił w czasie wakacji podciągał [...]
Kupujac hantle masz juz bardziej ulatwione zadanie, bo mozesz wykonywac rozpietki i wyciskanie sztangielek glowa poziomo, w dol i w skosie. Pompki tez duzo daja - mozesz je robic. Pompki na poreczach, w Twoim wypadku na krzeslach - tez.
w przypadku hantli np Ben Pakulski w odróżnieniu od większości osób trenujących każe kierować hantle po skosie, ich wewnątrzną część wyżej niż zewnętrzną z obciążeniem, uzasadniając to tym, że mneij obciążamy truicepsy,
Osobiście też często tak robię ;-) Do tego warto kierować hantle już w początkowej fazie wyciśnięcia ku sobie. Tak by ruch przebiegał jakby po trójkącie, a nie jak niektórzy robią że wyciskają i dopiero u góry kierują je ku sobie.
masz to co jest najpotrzebniejsze ;D i to na czym wyrabia sie sile ... przydaly by sie jeszcze hantle ale nie jest to az tak bardzo konieczne cwiczenia jakie mozesz wykonywac wyciskanie sztangi plaska/skos Rozpietki (talezami wiadomo ze troche ciezko jest ale dla chcacego nic trudnego :) ) wyciskanie na barki przysiad martwy ciag wioslowanie w [...]
Masz warunki podobne do mnie, tylko, że ja mam jeszcze wieksze te cycy Tez chetnie skorzystam, bo warunki mam w miare podobne ... Niestety u mnie siłownia odpada. Czy jak bym przestrzegał diety i wprowadził jakies aeroby i cwiczenia siłowe w domu ( hantle 7,5 kg, brzuszki ) to by wystarczyło ?
[...] JA BYM TA WZIOŁ I jak chcesz kupić gryf to kup Se od takiego gościa nie pamiętam jaki ma login na allegro ale jak kupisz u niego gryf i 2x hantle robi ci rabat i dorzuca parę rzeczy i nie opłaca się kupować ciężarów na allegro bo koszt wysyłki jest drogi cz3
