hantle

hantle to jest bardzo dobre cwiczenie ja robie raz w tygodniu klate ale do zarombania i robie 3 rzeczy na gryfie prosty/skos w dół/ skos w góre to samo na hatelkach i to samo na rozpiętki, jak wychodze z siłowni to umieram i ledwo do domu dochodze a mama 20 metrów :D

Obecnie ćwiczę klatkę w sposób taki: -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Hantle na skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na skośnej 3 x 12 Do tego rozpiętki robię na każdym treningu, nawet jak nie mam klaty wtedy, robię tak dopiero tydzień ale już efekt jest porażający, klata rozszerza się w oczach. Staż pół roku i wiek 16 lat. No i zależy mi także na skoku [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

[...] ciężar mniej ważny, muszę kiedyś to nagrać bo jak patrzę z boku to dziwnie wygląda to Młotki 2 serie pełny ruch ok, ostatnia ciężko ale poszło. Następnym razem 40kg hantle, będzie ciekawe Wspięcia ok dobrze poszły. 1.5 porcji Blasta mnie nie ruszyło zbytnio, ale przynajmniej znowu chciało mi się normalnie pić. Po rozrobieniu przeszkadza [...]

[...] z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc ze sztangą 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x w przysiadzie przerzuciłam sie na sztange bo te hantle mnie wykańczają...trochę ciężko technicznie ogarnąć ale lepiej czułam mieśnie plie-więcej na razie nie dorzucam wypady #-P w RDL trochę mam problem hantle utrzymać ale [...]

[...] tą klatkę czy nie, bo miałem wrażenie że jednak w jednym punkcie w minimalnym stopniu, ale jednak, była zakwaszona przez trening pleców. Mimo wszystko zrobiłem ją. Skos góra hantle 12 x 25kg 11 x 27,5kg 10 x 27,5 kg Skos dół hantle 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg Krzyżowanie linek na bramie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7,5 x 12 Łydki stojąc na [...]

[...] wyciąg szeroki 56 r 10 56 r 10 56 r 10 56 r 10 maszyna z ruchem pomiędzy wiosłem a ściąganiem drążka 60kg r 12 80kg r 12 100kg r 10 80kg r 10 wiosło 30 r 10 40 r 15 wiosło hantle 22.5 r 12 22.5 r 10 przenoszenie hantla nad głowę leżąc 22.5 r 10 22.5 r 10 22.5 r 10 wiosło wyciąg dolny siedząc 28.5 r 12 33.5 r 10 kaptur maszyna od klatki skos [...]

[...] Trening. piątek: Podciąganie na drążku: ostatnio 5 serii: pierwsze 3 po 5 powtórzeń, ostatnie 2 po 3 powtórzenia OHP 20kgx10, 25kg x8, 25kg x8, 30kgx8, 30kgx8 Wznosy hantle 7kg po 12 powtórzeń 4 serie Gryf łamany modlitewnik 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Środa: wyciskanie na ławce płaskiej: 20kgx8, 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8, 60kg x 8 [...]

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

[...] hantlami 12x40,5kg&15x12kg/12x43kg&12x12kg/6+4x45,5kg&12x12kg/ 2.Uginanie o kolano&Podciąganie na biceps 10x12kg&5x/10x12kg&5x/ 3.Uginanie nachwyt wąski&uginanie młotkowe hantle 15x28kg&12x12kg/15x30,5kg&10+4x12kg/ 4. Podciąganie kolan na drążku(wysoko)&Kółko 20x&12x/20x&12x/20x&12x/ DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png [...]

[...] tego typu suplementów. Dieta utrzymana mimo że ciężko było , byłem na uczelni na rozpoznanie i przedstawienie kursu.Ogólne wrażenie fajne. Trening Klatki: -Wyciskanie skos hantle 1 seria - 32kg x 12 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 40kg x 10 -Wyciskanie ujemna hantle 1 seria - 32kg x 8 2 seria - 32kg x 10 (asekuracja) 3 seria - 32kg x 10 [...]

gigant- jeszcze mam zapas 10kg na hantlach więc spokojnie następny rok może mi się uda mi je dźwignąć hehe , moj kolega za to katuje właścicieli żeby dokupili 60-70kg hantle. kwaśny- Prawda , stoją w grupkach po 5 i gadają.Najlepsze jest to że są tacy co przychodzą tylko w poniedziałek klatę zrobić i to na tyle.Dzisiaj jednego schuczałem bo pare [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 14.08.2012 - Wyciskanie wąsko 10x70,10x80,8x90,6x100,10x70,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 10x45,10x45,10x45,10x45,10x45 - Poręcze x30,x25,x20 - Hantle uginanie stojąc x12,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie x12,x12,x12,x12,x12 - Hantle uginanie na ławce skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 14.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x111,3x121,2x128,2x128,14x90,12x85,12x80 - Wyciskanie na skosie hantle x15,x15,x12,x10 - Poręcze 40kgx15,40kgx12,40kgx11,x30 - Francuz stojąc 15x30,15x40,12x50,15x40 - Łamana modlitewnik x10,x10,x10,x10 - Hantle uginanie na skosie x10,x10,x10 - Przysiady [...]

IV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 28.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,3x86,3x100,3x121,3x121,2x135,2x128,14x94,14x85,14x80 - Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 [...]

[...] - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x15,x15,x15 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x53,x41,x32,x25 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x51,26x51,23x51 - Wycisk hantle x15,x15 Wycisk [...]

[...] Treningowy IV Dzień Treningowy 4.1.2013 - Przysiady 5x45,5x75,5x88,5x96,5x104,5x112,5x120,12x100 - Wyciskanie płaska 8x55,8x65,8x75,8x85,8x95,8x105.18x85 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +35kg,x12+35kg,x12 +35kg,x12 +35kg - Modlitewnik sztangielki x15,x20,x25,x30 - Francuz stojąc [...]

[...] - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x8,x25+x8,x25 Wycisk płasko,3x134kg bardzo fajnie,regres jeszcze lepszy :) Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,okej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z [...]

[...] - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,10x100 - Wiosłowanie sztangielką 8x96,8x92,8x92,15x72 - Podciąganie n x33,x33,x33 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x30+x8,x25+x8 Wycisk płasko,3x134kg bardzo lajtowo,1x141kg również lekko,1x146kg nie najgorzej,dobry dzień... Wycisk skos,serie z zatrzymaniem [...]

[...] Treningowy V Dzień Treningowy 13.09.2013 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 80/8 100/8 125/8 155/6 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 83/5 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na wyczucie [...]