hantle

[...] Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x13/ 5x12/ 5x10 [...]

[...] siedząc 3S  Wyciskanie hantli siedząc 3S  Unoszenie hantli przed siebie 3S  Podciąganie sztangi do brody  Wznosy barków- hantle 3S Po co tyle cwiczen na barki? 1 wyciskanie zza glowy sztanga lub sztangielki 12,10,8,8 2 wznoy sztangielek bokie 4x10 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8 [...]

[...] - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/16/15 - 50 kg [...]

[...] - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19/17/16 - 50 kg [...]

[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

[...] powtorzen Hantle/sztanga(zalezy od tygodnia) skos w dol 12 10 8 6<>8 lub stale obciazenie i 4x8/10 powtorzen Hantle plaska wyciskanie tylko ze w fazie koncowej hantle w pozycji mlotkowej 3x8/10 powtorzen Rozpietki plaska 3x10/12 powtorzen Plaska wywalilem na razie bo mimo poprawnej techniki lepsza pompe czuje wlasnie po tych [...]

[...] Od poniedziałku jadę nowym treningiem. Poniedziałek -klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) - hantle, uginanie rak, [...]

[...] małym ciężarem) 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg( w ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia trochę zepsułem mianowicie łokcie miałem wąsko) 4/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 10x19kg,8x21kg,8x23kg,6x25kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8 (Co serię wiecej [...]

[...] Po treningu ryz+kurak na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x31kg,6x31kg 3/5 -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x21kg,8x23kg,8x25kg,6x27kg (wszystko ok, mogłem jechać większym ciężarem) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8 (Co serię wiecej też bez problemu i [...]

[...] twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 elegancko od następnego treningu zwiększe. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x23kg,8x25kg,8x27kg,6x31kg (bez problemu) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 (Więcej niż ostatnio)5/5 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x [...]

[...] na obiad ryż i rybka, kolacja twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5 Bez problemu. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x23kg,8x25kg,8x27kg,6x31kg (bez problemu, za tydzień zwiększę) 5/5 -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 (tak jak ostatnio)4/5 Biceps -modlitewnik, [...]

[...] 3 serie po 6-8 :-D Przyciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10+ RP 10 sek Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10+ dropset Przyciąganie linki do biodra w klęku 12-10-8 Szrugsy hantle 3x15 MC kulturystyczny hantle 12-10 Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 75g platki jaglane 200ml mleko [...]

[...] i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po [...]

[...] w góre 6x8 40 kg -ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg -rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg) Wtorek i piątek biceps -uginanie ze sztangą na stojąco 5x10 25 kg -hantle stojąc 5x10 10 kg -hantle na golanie 5x10 10 kg Czwartek i niedziela Barki -podnoszenie z za głowy 6x8 35 kg -podnoszenie hantli przed sobą 5x10 7 kg jeden Triceps [...]

Hej, to jeszcze raz ja %-) Niestety pełna siłownia jest niedostępna, jedynie hantle 2 kg każda, gryf prosty 10kg i do tego 18 kg które mogę nałożyć na gryf i hantle. Z czasem i przypływem gotówki, będę inwestował w sprzęt i obciążenie, ale na razie na takim sprzęcie chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening. Wiem że nogi są najważniejsze i będę [...]

[...] Wyciskanie hantli (poziomo) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max [...]

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10 Biceps: Unoszenie przedramienia [...]