hantle

[...] wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie) 2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie. 3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok 4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem. Dziekowka Nowac. pozdro

siłownia sprzedana zostały mi 2 hantle 10 kg http://allegro.pl/item472308237_hantle_2x10_kg_z_zaciskami_srubowymi.html

Teraz lepiej to wygląda? Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) pompki w podporze tyłem 4 serie 2) wyciskanie francuskie siedząc 4 serie Środa Plecy 1) MC 3 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 4 [...]

[...] + pompki (ew. podciągania na jakichś pniach) Swoją drogą siedząc dzisiaj w pracy zastanawiałem się czy nie zrezygnować siłowni i iść całkowicie w stronę CF, mam w piwnicy hantle i sztangę. Zacząć trenować trochę podobnie do Ciebie, lecz dorzucić kilka ćwiczeń ze sztangą/hantalami (jak Ty masz) :) Prosze o rady, do takich wniosków doszedłem [...]

[...] do samego przysiadu, czuje że moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli mógłbyś pomóż mi w rozpisce treningu. Bez siłowni, sztangę/hantle mam w piwnicy + obciążenie ok 150 kg. Co do diety robię podobnie jak Ty (czytałem Twój dziennik) nie trzymam jakoś konkretnej diety ale jem tylko to co zrobione jest w [...]

Ok tak będę robił. Tylko takiego wyciągu na którym mógłbym allachy robić niestety nie ma na tej siłowni na którą chodzę. Mogę jedynie coś pokombinować i np dawać np hantlę za głowę? Czy wystarczy sam russian twist? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-30 20:43:16

[...] klatka piersiowa, biceps. Staż treningowy na siłowni : totalne 0! Uprawiane inne sporty : obecnie brak. spróbuję wrócić do piłki po wyleczeniu kolana. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka - hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Aktualna oferta: Obciążenie (3zł/kg): http://hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/6021Zdj-281-cia-0170.jpg Stojak na obciążenie: http://hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/4239Zdj-281-cia-0171.jpg Hantle 2x4,5kg: http://hosting11.imagecross.com/image-hosting-62/6075Zdj-281-cia-0172.jpg Ławka z wyciągiem): [...]

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).

1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka &middot; -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 &middot; -skos hantle 4x12/10/8/6 &middot; -rozpiętki 4x10 brzuch &middot; -skos 4xmax &middot; -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy &middot; -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX &middot; -ściąganie [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

No ja nie moge wlasnie normalnego zrobic ;/ bo mam tylko hantle, laweczke, sprezyne ;/

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10

[...] i tym kazdy z nas z trudnoscia wykonywal 10 powtorzen a byl jeden kolega co nawet przy tym sie lamal i bylo duzo funnaa xD (no to bylo jakies dwa-trzy lata temu gdy po raz pierwszy zetknelismy sie z silownia) hehe pozniej pierwsze rekordy 30,35,37,40 :D pierwsze hantle chyba 4-5 kg pierwsze spojerzenie na bicepsa :D czy rosnie :P i takie tam xD

Pon: skos hantelkami Zamiast pp- maszyna smitha albo hantle 2/3 ruchu + unoszenie przodem Bic -moze być Środa- wiosło nachwytem zamien na wisoło jednorącz, ew wiecej serii, barki ok, chociaż można by ewentualnie coś dorzucić, ale najpierw pocwicz tak Na nogi dorzuc jeszcze prostowanie z uginaniem na maszynch. moze być coś takiego, najwyzej [...]

[...] Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest (w moim dzienniku) Suplementy: gainer jako uzupelnienie Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:10:04 Zmieniony przez - Banditoz16 w [...]

60x 5 przy wadze 60kg po 3.5 miesiącach na siłowni stoi ale to mój błąd bo nie robiłem ćwiczeń siłowych tylko takie uzupełniające ( hantle, maszyny itp )

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]

bo chce robic 2 x w tyg klate w poniedzialek i w czwartek i tu moje pytanie czy moge robic tak Poniedziałek klatka skos w gore sztanga 4 serie + rozgrzewka (rozg. 12 / 8/6/4/1) hantle 3 serie ( 10,8,6) rozpietki na maszynie na gorna partie 3 ( 8,8,6) skos w dol 3x (12,8,6) plaska 3x ( 12,8,6) czy to dobry uklad czy zaduzo ?