hantle

gryf, ławka regulowana, stojaki do przysiadów , obciążenie oczywiście jak starczy kasy to regulowane hantle

Witam. Mam pytanie odnośnie tego, ile razy w tygodniu powinienem trenować triceps? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko hantle i robie łącznie 12 serii na triceps. Czy 2x w tygodniu będzie dobrze?

[...] poprawy całe ćwiczenie, jak popatrzysz z góry to w szczytowym momencie ciało wraz z rękoma ma tworzyć literę T a widać że ramiona idą po skosie, jak chcesz mocno atakować tylny akton barków chwyt musi być nachwytem czyli jak zrobisz opad to hantle są pionowo do ziemi, jak wykonujesz trzymając młotkiem dużą część pracy przejmuje czworobok pozdro

Taki trening będzie zły, bo nie możesz skupiać się wyłącznie na jedne części klatki "zaniedbują" pozostałe. Dałbym hantle na płaskiej, i gilotynę na skosie

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 co powiecie aby wg tego ćwiczyć ? Mam 2 hantle po 10kg a zamiast ławeczki to sobie z taboretów robię i jest gitara.

[...] czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich [...]

[...] czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich [...]

[...] czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich [...]

Zarówno expandery jak i gumy są regulowane bądź o różnym oporze, to ćwiczenie na bramie zapewnia ciągłe napięcie w klatce piersiowej, hantle przy rozpiętkach tego nie gwarntują więc ciężko je zastąpić . Dlaczego akurat to ćwiczenie?

Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]

Wrzucam filmy do oceny jak ktoś może, proszę o korektę. http://www.youtube.com/watch?v=22yharE-BjA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YUE-ep4Wb08&feature=youtu.be Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-03-12 09:59:59 Wyciskanie jest ok ale kontroluj ciężar i tempo ćwiczenia. Oddychaj prawidłowo wydech przez całą fazę pozytywną nie [...]

nie bo zeby hantle zlapac , musze isc na silke a niechce mi sie do piwnicy schodzic

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

7/11 TRENING wyciskanie skos dół 60x10, 70x7 75x6 wyciskanie skos góra hantle 3x10 20 kg podciąganie nadchwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 60 kg 3x10 chin up 30 kg 3x12 sciąganie linek do czoła 3x12 wyciskanie francuskie 30 kg 3x10 prostowanie radmion na wyciągu 3x10 uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 i bicek na linkach 3x10 DIETA: 1) 250g piersi z [...]

[...] 3 x 8-12 25kgx8/27,5x8/30x4 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/7x7 5kgx15/5x15/5x15 5 minut orbi + rozciąganie opis opuszczanie wykańcza, tak mnie łapy bolały w przerwach, ze nie mogłam nad nimi zapanować, [...]

no dobra, wezmę jakiegos asekuranta, zeby pilnował jak mi hantle zaczna na nogi spadac :D odpisałam :*

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam rozgrzewka trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody 1) plank max czas 43s. /33s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na [...]

[...] piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf prosty, lekko łamany, hantle, drążek, wyciąg, 90 kg w krążkach. Poniedziałek:klata bic Wyciskanie sztangielk skos łbem w góre Prog. 2-8 zakres powtórzeń 5 serii Wycisk na płaskiej sztangą 2-8 5 [...]

[...] urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle Proszę o korekty, a zwłaszcza w prawidłowym podzieleniu na serie i powtórzenia. Zmieniony przez - prosguix w dniu 2006-11-16 22:51:29

[...] 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub butterfly Czw - nogi Przysiad 20/10 50/6 60/6 70/5 80/5 90/4x3 Hack maszyna góra 20/6 40/4 50/4 60/4x3 Piątek - triceps Wycisk wąsko (triceps) 20/8x4 40/8x2 [...]