hantle

[...] z nim a tym ACT i takie cos w miare mozliwosci sprzetowych ulozylismy ale mozna ten plan wywalic i inny dac jak chcecie.. fajnie jak cos pomozecie Michail wlasnie z tych linkow korzystalismy do ukladaniu planu. acha sprzet to 2 hantle i tyle. cwiczenie nie obciazajace nagarstka moze robic. ale sie rozpisalem noa le licze,ze cos doradzicie

[...] z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik / [...]

hmmm teraz ogólnie wole hantle niz sztangi poniewaz angazuja wiecej włókien.Dzięki za ray :) przemyśle to :) nie bardzo wiem jak dodac zdj

[...] 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 pyt: czy xpand jest naprawde taki dobry??? czy warto dokupić drugą puche? thx

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

mam hantle jeden hantel z obciozenem wazy 7 kg ale moge dolozyc 3 kg na jedną strone

Szykuje się mały remont siłowni, dojdzie kilka sprzętów. Dziś zrobiłem stojak na obciążenie, profil 50x50x4, a więc nie byle co :D Jutro Jeśli będę miał resztę materiału to zrobię poręcze i stojak na hantle, gryfy. Użyję profilu 50x30x3, 12,5 zł za metr wychodzi taki profil. Zdjęcia niedługo będą, oby nie zabrakło elektrod do spawania :D

hmm : PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x ja bym zamiast modlitewnika dal hantle, fajnei mi sila poszla ;) 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x (nie ma nic na dwuglowe ud dotego chyba lepiej zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: [...]

[...] robiłem już wcześniej klata+ bic i plecy + tric i była lipa a wcześniej klate osobno plecy osobno i bic+ tric były najlepsze efekty. Zmieniłem sporo ćwiczeń ze sztang na hantle przy bicepsie sztangą stojąc robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na skośnej i na koniec uginanie [...]

Ze sprzętu mam Gryf łamany (max z 60kg) i hantle (25 kg max), w sumie staram się mniejszymi ciezarami pracować żeby robić dobrze technicznie zamiast kołysania ciężarem. Nie mam ławeczki więc w klatka ukosem w górę w dół może być ciężko, a bawić się z podkladaniem krzeseł nie chce bo są dosyć słabej konstrukcji więc wolę nie ryzykować. Co do pleców [...]

[...] 180cm długość to minimum. Gryfy łamane to taki trochę bajer do ćwiczenia łap którego jedynym sensownym celem jest odciążenie nadgarstków.Prawdę pisząc,wolalbym zainwestwać w hantle(składane oczywiscie). Też przy odpowiednim ustawieniu odciążysz nadgarstki i a będziesz mógl wykonywac niektóre ćwiczenia jednorącz. plany z potreningu.pl są ok

Wy te 12, 14 itp. kg piszecie w sumie na 2 hantle, czy 2*12=24?

Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię Raczej ACT a na siłownie czego sie niechcesz zapisac ? 2 hantlami za dużo nie zrobisz masz tylko 2 hantle po 10kg ? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:12 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:30 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 12:48:43

panowie - troche z innej beczki, niestety... jakis, powiedzmy, rok temu, przy robieniu tricepsa - a dokladniej - prostowania reki z hantlem zza glowy nad glowe - cos jakby przeskoczylo mi w lewym lokciu - jakby sciegno w wewnetrznej czesci lokcia - miedzy koscia lokciowa a tą kostką od wewnetrznej strony lokcia (to tam, gdzie jak sie pierd... to [...]

Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. POzdrawiam

[...] Po 2 myslę że najlepiej nie przekraczać 3 serii w ćwiczeniu (no ale każdy funkcjonuje inaczej ) ja wole atakować miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach wyciskających co 3 tygodnie . no i hmmmmm w wiekszosci ćwiczen nie napisałeś ile zamierzasz robić powtórzen. Generalnie odradza sie [...]

[...] Wiosłowanie 5x5 Coś na barki przednie zamiast OHP BIC+Tric 2x 10-15 B)MC 5x5 ściąganie drążka/ neutralny/szeroki co tam można skos klatka/rozpiętki hantle sztangielki bokiem jakoś +tył może Plank Coś byś wstępnie zmienił/dodał ? progresja ciężaru 2,5kg na siad+płaska MC 5 kg może co tydzień Zmieniony przez [...]

[...] : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam silke w domu, sztanga, hantle, lawka , wyciag, drazek, obciazenia z 100kg Dieta : mam diete ale dam do poprawy do innego dzialu Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : 3 cykle mam [...]

A jakis plan kiedy mam tylko do wykorzystania sztange i hantle + lawka?

[...] 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) [...]