Plan treningowy do korekty

Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy.
Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu.

Poniedziałek :
Klata + łydki + brzuch
Klata
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- wyciskanie na skośnej sztangą
- rozpiętki hantlami
- przenoszenie hantla nad głową

Łydy :
- wspięcia na palce stojąc
- wspięcia na palce siedząc

Brzuch

- Skłony z ugiętymi nogami
- Unoszenie kolan
- Skręty

Wtorek
Plecy + przedramię

- Podciąganie na drążku szerokim
- Wiosłowanie sztanga w opadzie
- Martwy ciag
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Przedramię
- Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem

Środa wolne

Czwartek
Biceps i triceps + brzuch
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlam siedząc z supinacją
- Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki)
- Uginanie ramienia z hantlem
Triceps:
-pompki szwedzkie na trica
- Wyciskanie francuskie lezac sztanga
- Wyciskanie francuskie siedząc hantlem
Brzuch
- Skłony z ugiętymi nogami
- Unoszenie kolan
- Skręty

Piątek
Barki i nogi + przedramie
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy)
plecy+kaptur+brzuch
klatka+bic+przedramię+brzuch
uda+łydki
barki+tric+przedramię+brzuch

Co do kolejności stricte:
klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu
brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem górę
plecy: martwy ciąg bym na początek dał, przy zmianie planu na ten co ci podałem, dorzuciłbym szrugsy na koniec
biceps: kompletnie do zmiany. Najpierw rób w staniu sztangą, potem hantlami (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc
triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz leżąc
barki: szrugsy wywaliłem do pleców, unoszenie w opadzie tułowia zamień z wzniosami bocznymi
nogi: masz już 2 na przód ud, więc wywaliłbym suwnice i wrzucił zamiast niej np. żurawia
łydki: rób tylko raz, wystarczy.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
daj z przodu


- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
do wymiany
triceps: pompki na koniec


Klata: rozpiętki na koniec, 3 sumienna cwiczenia wystarcza.
Nogi: daj wykroki

pompki na trajseps na koniec? a nie powinny ćw. z własnym ciałem być wykonywane jako pierwsze?

Sorry, ale nie chcę twojego planu robiłem już wcześniej klata+ bic i plecy + tric i była lipa a wcześniej klate osobno plecy osobno i bic+ tric były najlepsze efekty. Zmieniłem sporo ćwiczeń ze sztang na hantle przy bicepsie sztangą stojąc robiłem sporo czasu, więc tera zmieniłem i myślę, że będę robił młotkowy siedząc lub stojąc potem skrętki na skośnej i na koniec uginanie ramienia w podporze o kolano wczoraj robiłem ten trening i jest jak najbardziej na + zakwasy na bicepsie co mi się dawno nie przytrafiło xD Pompki na triceps chcę robić na początku jak jest najwięcej sił.

Więc wklej ten poprawiony plan.

to po co chcesz porad i poprawy skoro Ci nie pasuję? Jak lipa to może ciężaru dorzuć, a zakwasy nie oznaczaja ze trening byl idealny.