SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do korekty

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
Witam
Zamierzam wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch).
Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało).
Zastanawiam się na zapisaniem się na siłowanie i chodzenie 2 razy w tygodniu lub zakupem sztangietek.
Od marca zamierzam wprowadzić trening bardziej pod kontem maratonu.
Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej oraz BCAA.
Proszę o jakieś porady oraz korekty planu.

Wiek:21
Waga;72
Wzrost:183cm

Plan treningowy:
Poniedziałek
-Bieg na 10km
Wtorek
-Bieg na 7km
Środa
-Unoszenie wyprostowanych obunóg leżąc 2x 40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Skręty tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 40 powtórzeń
Czwartek
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2x10
-Pompki z nogami na podniesieniu 2x15
-Pompki w podporze tyłem 2x20
Piątek
-Unoszenie wyprostowanych obunóg leżąc 2x 40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Skręty tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 40 powtórzeń
Sobota
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2x10
-Pompki z nogami na podniesieniu 2x15
-Pompki w podporze tyłem 2x20
Niedziela
-Bieg na 10km
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
Plan OK
odstaw białko, bcaa w okresie przygotowan.. i dołącz L karnityne


przeczytaj na stronie www.bieganie.pl 

http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 - poczatkujacy
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772 - srednio zaawansowany
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140 - trening zaawansowany

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10353
"...odżywki białkowej oraz BCAA. "
Białka z bcaa sie nie lączy.... Ew gainer po treningu.
A gdzie grzbiety??? Jak wzmacniasz brzuch to grzbiet też sie wzmacnia....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 428 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1818
Czemu białka i bcaa się nie łączy?
I czemu miałby nie kupować białka? Jeśli ma problem z dobrą dietą to warto byłoby mieć białko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 460 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10353
Bo BCAA to białko:) tylko że juz takie "przerobiane" a jak bierzesz białko to organizm sam musi przetworzyć je na aminokwasy:) Chodzilo mi dokladnie o nie branie białka z bcaa w jednej porcji, bo to spowalnia wchłanianie bcaa:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
JASNE IXN !!!

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9856
Takim planem, robiąc 30km/tyg chcesz przebiec maraton?? No to powodzenia Ci zycze

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
i www.skarzynski.pl - polecam swietnego maratonczyka

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63
30km/tyg jest tymczasowe.stopniowo będę zwiększać dystans a dopiero od marca wprowadzam plan pod kontem maratonu. Opłaca się kupić hantle czy lepiej chodzić dwa razy w tyg na siłownie? więcej razy nie mam czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12080
wystarczy 1x w tyg na sile

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 151 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7803
Z hantlami za wiele nie zdziałasz, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe pod wysiłek, o którym wspominasz. One mogą być jedynie małym dodatkiem do treningu. Na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię i zaczął trening ogólnorozwojowy skupiając się na większych partiach mięśniowych. Oczywiście później z biegiem czasu stopniowo wprowadzając trening obwodowy:) Co do biegania oprócz samych biegów ciągłych nie należy zapominać mimo wszystko o takich akcentach jak siła biegowa, wytrzymałość tempowa lub szybkościowa no i sprawność ogólna:)

Deum Sequere

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Rowerem w zimę na codzień

Water