Plan treningowy do korekty

Witam
Zamierzam wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch).
Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało).
Zastanawiam się na zapisaniem się na siłowanie i chodzenie 2 razy w tygodniu lub zakupem sztangietek.
Od marca zamierzam wprowadzić trening bardziej pod kontem maratonu.
Zastanawiałem się nad zakupem odżywki białkowej oraz BCAA.
Proszę o jakieś porady oraz korekty planu.

Wiek:21
Waga;72
Wzrost:183cm

Plan treningowy:
Poniedziałek
-Bieg na 10km
Wtorek
-Bieg na 7km
Środa
-Unoszenie wyprostowanych obunóg leżąc 2x 40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Skręty tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 40 powtórzeń
Czwartek
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2x10
-Pompki z nogami na podniesieniu 2x15
-Pompki w podporze tyłem 2x20
Piątek
-Unoszenie wyprostowanych obunóg leżąc 2x 40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Skręty tułowia leżąc 2x40 powtórzeń
-Unoszenie kolan oraz tułowia leżąc 40 powtórzeń
Sobota
-Pompki z szerokim rozstawem rąk 2x10
-Pompki z nogami na podniesieniu 2x15
-Pompki w podporze tyłem 2x20
Niedziela
-Bieg na 10km

Plan OK
odstaw białko, bcaa w okresie przygotowan.. i dołącz L karnityne


przeczytaj na stronie www.bieganie.pl 

http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 - poczatkujacy
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=772 - srednio zaawansowany
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=2&id=140 - trening zaawansowany

"...odżywki białkowej oraz BCAA. "
Białka z bcaa sie nie lączy.... Ew gainer po treningu.
A gdzie grzbiety??? Jak wzmacniasz brzuch to grzbiet też sie wzmacnia....

Czemu białka i bcaa się nie łączy?
I czemu miałby nie kupować białka? Jeśli ma problem z dobrą dietą to warto byłoby mieć białko.

Bo BCAA to białko:) tylko że juz takie "przerobiane" a jak bierzesz białko to organizm sam musi przetworzyć je na aminokwasy:) Chodzilo mi dokladnie o nie branie białka z bcaa w jednej porcji, bo to spowalnia wchłanianie bcaa:)

JASNE IXN !!!

Takim planem, robiąc 30km/tyg chcesz przebiec maraton?? No to powodzenia Ci zycze

i www.skarzynski.pl - polecam swietnego maratonczyka

30km/tyg jest tymczasowe.stopniowo będę zwiększać dystans a dopiero od marca wprowadzam plan pod kontem maratonu. Opłaca się kupić hantle czy lepiej chodzić dwa razy w tyg na siłownie? więcej razy nie mam czasu

wystarczy 1x w tyg na sile

Z hantlami za wiele nie zdziałasz, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe pod wysiłek, o którym wspominasz. One mogą być jedynie małym dodatkiem do treningu. Na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię i zaczął trening ogólnorozwojowy skupiając się na większych partiach mięśniowych. Oczywiście później z biegiem czasu stopniowo wprowadzając trening obwodowy:) Co do biegania oprócz samych biegów ciągłych nie należy zapominać mimo wszystko o takich akcentach jak siła biegowa, wytrzymałość tempowa lub szybkościowa no i sprawność ogólna:)