hantle

[...] o wiele mniejszy bo skos zaczełem od 50kg na 20 pow. przerwy miedzy seriami 1 min. ostatnia seria tylko 5 pow. 65kg (gdzie normalnie kończyłem na 85kg na 6 pow.) płaska hantle 2s. po 24kg i 1s 27kg (skupiałem się na ĆWICZENIU nie "nap*****laniu") butterfly nie patrzyłem jaki ciężar ale moge powiedzieć ze mieściłem się miedzy 10-20 powt.) i [...]

1. Kolego zdecydowanie MASA, tylko z głową. 2. Białko, witaminy, minerały, omega 3. Co do treningu to zależy jak szybko regenerują sie Twoje nogi, jeżeli do kolejnego treningu nie czujesz już domsów, to wykroki jak najbardziej mogą być, na klate polecam hantle skos dodatni i większy zakres powtórzeń.

[...] mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki ok Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle lub sztangą 3Modlitewnik uginanie ramienia z hantla ok Tu rob triceps. Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą ok. Pamietaj zeby sie przed MC dobrze [...]

[...] gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze stojakami, więc sztanga odpada. Ale hantle mi wystarczą - wyciskanie i rozpiętki w 3 różnych pozycjach i jest git %)

Hantle!!!

Hantle!!!

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

Czym dysponujesz, jak napisałeś hantle to masz 2 x 15 czy 2 x 15 regulowane i mzoesz złożyć 1 hantla 30 kg ?

Co do hantli to może nie dla mnie ale do siłowni profesjonalnych powinniście wprowadzić hantle skręcone na stałe. Nawet konkurencja (MS) to ma w ofercie Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-07-08 20:59:26

przysiady, bułgarski (wiele osób uważa, że to lightowe ćwiczenie- a to błąd. Dowal sobie tak ciężaru na hantle-sztangę żeby robić 5 powt na jedną nogę z dużym wysiłkiem) Siła to podstawa bez niej nic nie osiągniesz skacząc z dwóch nóg (np jak ty w siatkówkę)

Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34

podstawa to gryf(prosty, łamany), ławka regulowana, drążek, hantle i dużo obciążenia. Kupowanie atlasu jak dla mnie to nieporozumienie.

Atlas służy w większej części dopracowaniu sylwetki mniej widocznych mięśni izolowanych. Sztanga, hantle służą do ćw. głównych, dużych parti mięśni. Dodatkowo podczas wyciskania musisz utrzymyać stabilnie ciało co zwiększa napiecie mięśni i twoją kordynacje z ciężarem.

ja musze przestac palic juz mi sie udaje dzien bez papierosa i mi sie wogule palic nie chce wyrobic kondyche zrobic silke bo mam tylko sztange bieznie i hantle i zapisac sie na boks

[...] tluszcz jak nie podtrzymuja go miesnie pod nim to obwisa i traci ksztalt, jak to tluszcz. Wiec dbaj o misnie klatki i pozbadz sie obaw przed treningiem. Kupila sobie 3 kg hantle i zaczelam juz troche cwiczyc ale nie wiem jakie robic cwiczenia na klatke piwrsiowa,nie chce wygladac jak kulturystka........... --Gwarantuje ci nawet po silowni nie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zadnych, mysle o glukozaminie [...]

[...] zacząć coś planować - powiedzmy, jak nie masz odpowiedniego sprzętu który potrzebujesz do ćwiczeń w chacie, to wykonujesz je na siłowni z full sprzętem. Ale w sumie masz hantle, masz skos, płaską, drążek - jakbyś miał jeszcze stojaki (przysiady głównie) to można powiedzieć, że masz wszystko co potrzebne do treningu siłowego. Jeszcze raz - [...]

Nie chce sprawiac klopotow,ale czy moglibyscie podac jakis solidniejszy rozklad cwiczen na hantle.Jestem troche zielony w tych rozkladach.Narazie nie wiem podam wam co robie teraz:4 serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki [...]

co do przysiadu to jest takie ćwiczenie goblet akurat w nim się trzyma hantle z przodu. Można i tak trenować

[...] sztangi waski chwyt 10/8/8/6 2.francuskie lezac 10/8/6/6 2 dzien PLECY 1.podciaganie podchwyt (sciaganie drazka) 10/10/8/8 2.wioslowanie hantlem 10/8/8/6 3.mc 10/10/8/8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6 2.podciaganie sztangi/drazka wyciagu do brody 10/8/8/6 BICEPS [...]