hantle

SCD--hantle dwa mam oryginalne a dwa zrobione--wszystko dokładane StaraEkipa--obciążenie wykorzystam niebuj się przyjdzie mi je założyć na wyciąg gryfy dwa peoste i jeden łamany no ale troszke zostanie no a nadwyżke sie zawsze opchnie joker

Ja cwicze dwa trzy miechy tak powazniej... chodze na silownie do mamy pracy , ale teraz gosciu pojechal se na urlop...i przerwa ... dobrze ze hantle w domu mam...te a jaka jest roznica w wyciskaniu sztangą i na atlasie , aha i jeszcze jedno pytanie: za ile i gdzie moge kupic sztange? <<>>RaDE DaMY<<>>

Ja mam 13lat obecnie ćwicze tylko w domu ale kocham ten ssport mam hantle robie pomki itd cwiczenia domatora cwicze 6miesiecy biere hmb i odnotowalem przyrost 2cm w bicepsie innym efektami niemoge sie pochwalic bo jeszcze niewyciskam sztangi ogolnie jestem zadowolony a na silownie zapisuje sie za rok wszytkim zycze powodzenia:D Chcę być wielki:D

ZENIT: dwie duze HALE a nie hantle, hantli to za przeproszeniem jest w pip ja tez place 75 i moge isc kiedy chce i na jak dlugo chce, oczywiscie przez miecha ksiadz rydzyk modli sie z wami ;)

Siema. Ja mam 16-tke. Skończyłem w listopadzie. Ćwicze już od trzech miesięcy. Na klatkę wyciskam 90 kg, a w bicepsie mam 35cm. Chyba nie najgorzej? Moja recepta na dobre rezultaty to solidny trenning. Ćwiczę od poniedziałku do piątku po ok. trzy godziny dziennie. W poniedziałek klatka, biceps, brzuszki. Wtorek: barki, kapturki i najszersze [...]

[...] pln, na jeden cykl, co polecacie, i jezeli kreatyne to jaką i jakiej firmy. moja sytuacja wyglada beznadziejnie: mimo cwiczen w warunkach piwnicznych: prosta ławka, sztanga hantle i łącznie 30 kg odważników, bez specjalnej diety, tzn tylko tyle ze wiem ze weglowodany przed trenigiem, ok 1,5 h po posilku, po treningu jogurty etc i potem gl. [...]

RUBCAJS: Pierw podaj jak dlugo trenujesz ( byc moze to juz podawales ale nie chce mi sie szukac). Jezeli posiadasz do treningu tylko sztange, hantle i lawke to zapraszam do treningu cyklicznego michaila.

[...] amatroskie nazwy cwiczen mam nadzieje ze sie dokapujecie :p dla mnie jets to idealny trening biarac pod uwage ze mam amatroska silownie w piwnicy tzn laweczka gryf i dwa hantle 130kg ciezaru :D po takim treningu klata idzie mi w bardzo szybkim tempie a sila idzie okolo 10kg na miesiac moze nie duzo ale za to rzezba idzie lepiej jak dla mnie [...]

hej ludzie mam problem bardzo bym chcial "pakowac" ale nie mam warunków , jedyne co mam to w piwnicy dwa hantle po 4 kg i treningi 5 razy w tygodniu (trenuje siate) i czasami na tym trening pujde na silke jak kołcz pozwoli co ja moge z tym wszystkim robic ??? prosze o mala podpowiedz . z gory dzieki

[...] 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi siedzac(bary) 5x20 kaptur(stojac podnosze ramiona jak bym mowił nie wiem :D) 5x15 to samo ale hantle 5x8 stojac waski uchwyt na sztandze i do klatki sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) 5x10 pompki 5x10 tric wasko 5X10 motyl(pocylajac sie [...]

Guccio hantlami 3 kg. mozesz robic wszytskie cwiczenia jak kazdymi innym, z tym ze hantle te sa bardzo lekkie i zeby nimi cwiczyc musialbys wykonaywac duzo ruchow. Taki treing nie spowoduje przyrostu masy, jednak poprawi wyglad twoich miesni i wytrzymalosc. Pamietaj tez o tym ze mozesz zawsze wziasc 2 hatelki do reki. Cwicz tymi hantlami, a [...]

podajcie mi jakies fajne cwiczonka na plecy mam tylko ławke , prosty gryf i łamany oraz hantle

unoszenie ? chyba uginanie jak zlapiesz hantle to wewnetrzne strony dloni masz do wewnatrz a nie do gory skierowane... nie wiem czy zrozumiales o co chodzi :P i nie wiem czy dokladnie o to chodzi.

siema napiszcie mi jak mozna cwiczyc plecy w domu mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, hantle ławke pod sztange i drazek

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Oprócz tego istnieje również wersja skrócona ale nie ma sensu jej zamieszczać A tak swoją drogą to [...]

Na kaptury kolego: - szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest. - podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania. Wszystko znajdziesz w atlasie. [...]

zalezy jak robie hantle czy sztanga maly ciezar skupiam sie na maxa i technicznie! a jak dojezdzam do max badz prawie max to juz jes lekkie zarzucanie ale wtedy chodzi mi tylko o zabicie bica na max 5powt.

Pierwszy trening 5x5 za mną , było tak : ławka na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru [...]

Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]

Więc ostatecznie zaplano Trening na: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Hantle skos 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]