Dla 16 latkow

listek zapodaj linka do tego treningu bo ja go zgubielem:/

Ja juz koncze negatywy...w HST masakra...szczególnie dla nadgarstków...ale chwale sobie ten trening :)

ja jak mialem robic piatki to przerwalem hst i wrocilem do spitu, a nadgarstki nadal bola neiw eim co z tym moge zorbic, nigdy tak nei bolaly, nawet gryf lamany kupilem bo jzu sie inaczej nei dalo

a ja ternje kalte tak:
pomniedziałek:
-ławeczka pozioma: 4 serie 70kg po 6 powtorzeń i na zakonczenie 1x85kg
-rozpetki na płaskiej 4 serie po 12 - bede musial sobie dolozyc aby zrobic tak z 8
piątek:
- to samo co w poniedziałek i wchodzi na klate niesamowicie!! tzn jeszce do tego trenuje bary, brzuch, triceps, biceps mam siłownie 3 razy w tygodniu

przepraszam ze pisze post po poscie ale mam pytanko! jak mam cwiczyc aby uwidocznic na swoim ciele tzw kaptury??

Siema!!! Ja podobnie jak ty ćwicze prawie tak samo: klate robie 70 kg 5 serii 8 ruchów, lub 4 serie po 10 ruchów. 2 razy w tygodniu. Lecze jeszcze bark, bo jest do końca nie sprawny. Zaczynam kupować, MLEKO DLA DZIECI I MEGABOLA - puszcze 0,5kg za 17 zł. Kupie tego łącznie tak z 4 kg. to starczy spokojnie na 1,5 miecha co o tym zestawieniu sądzicie.

Ktoś miał kłopoty z nadgarstkiem: Stary odpuść sobie ćwiczenia na miech, poważnie! Starszy mojego kumpla w młodości w wieku 20 lat brał 130 kg bez żadnych koksów itd. zajmował sie siłką, był trenerem. Miał kontuzje-bóle nadgarstka i do dziś (ma 51 lat) nosi usztywniacz bo go cały czas napieprzało.

Moja rada: kub sobie B complex i glukozamine (najlepiej HiTeca), do tego maść rozgrzewającą. Taki zestaw w ciągu 2 tygodni mocno mi pomógł w ,,reperacji" barku, wiec możę i tobie to pomoże na nadgarstek.

Mało ciekawy jużjest ten post....szkoda. Możecie dać mi link do Gainer Tema? POZDRAWIAM

Na kaptury kolego:
- szrygsy - to wygląda tak: masz sztange albo hantle trzymasz ją nachwytem na stojąco oczywiście. I robisz tak jakbyśchciał powedzieć nie wiem takie spiecia kapturów. Wejdź na atlas, tam to jest.
- podciąganie sztangi albo hantli nachwytem wzdłóż brzucha i klaty aż do brody i powolne opuszczania.

Wszystko znajdziesz w atlasie. To 2 ćwiczenie szczególnie ci pol;ecam, efekty u mnie było widać po miechu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj tutaj sztrugsow

moja wczorajsza klata wygladala tak

rozgrzewka 2 serie na 10x - 61kg
1 seria: 10x - 71kg
2 seria: 10x - 74kg
3 seria: 10x - 78kg
4 seria: 8x - 84kg
5 seria 4x - 90kg ( dla sprawdzenia )

rozpietki
4serie po 21kg na reke na 10x

a reszty cwiczen nie opisuje
ale w wygladzie moja klata nie jest taka jaka powinna byc


Zmieniony przez - major_16 w dniu 2005-02-17 22:29:27

j ana klaty podnosze wiecej niz wielu kolegow co maja wieksza klate, wiecej razy bo z ciezarem to u mnei ciezko bo nei potrafi eza dobrze wyciskac tak zeby zdjac i podniesc latwiej mi jest na ilosc. A klate mam malutka 101 i za chua nei chce byc wieksza tylko sila idzie