hantle

cwiczysz od 2 miesiecy i walisz hantle 40 kg przy 70kg/190cm ? jedną ręką zginasz 60 % swojej masy? ładnie ładnie

A i nie mam dostępu do sprzętu i siłowni w domu mam tylko hantle po 15kg

[...] - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche zaniedbane Ocenicie? [...]

[...] - taniec 1,5 godz pon śr pt - skakanka 10min / rower 10 min / ćwiczenia ogólnorozwojowe Sprzęt jaki poosiadam - drążek(nie potrafię się podciągać, aż wstyd się przyznać) , hantle, sztanga+ławka, rower stacjonarny. Co do diety to myślę, że się dobrze odżywiam: 1)słodycze tylko w niedziele do kawy, 2)chleb tylko orkiszowy bądź ze słonecznikiem 3 [...]

Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp. Mniej więcej trening by wyglądał tak: A. Przysiad Wiosłowanie sztangą Podciąganie Wl Wl sprzed głowy. B. Mc Wiosło hantlą Podciąganie nad chwytem Wl skos hantle Arnoldki. Czyż nie wygląda zachęcająco?

fakt, ale właśnie szukam czegoś tylko do brzuszków... na coś takiego jak podałeś nie mam niestety miejsca mam zwykłe hantle i muszą mi wystarczyć:/

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 18 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka i obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

1. Systematyka jest . Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo poniedziałem , środa , piątek . 2.Ciężaru nie mam jak zwiększać bo mam tylko jedną sztangę i dwa hantle :D 3.Na temat jedzenia coś pisałem wystarczy poczytać 4.Spanie to wiadomo normalka Więc co tu jest źle ?

[...] 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w tym poscie

Tak jak kolega Ci serie ograniczyl powinno byc ok- od tego zacznij. Ja bym jeszcze wyrzucil prostowanie nog na atlasie i zastapil jakims innym cwiczeniem (imo nie ma wiekszego sensu dokladac cwiczen na maszynach w Twoim wypadku, najwiecej dadza Ci wolne ciezary- sztanga i hantle. Ogolnie plano imo jest dobry.

Dzieki bardzo mi pomogliscie zapominam o siłowni i dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow. A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo :-)? Zmieniony przez - [...]

Nic nie mam tylko te hantle i to tylko 4kg wiec raczej nic wielkiego nie wykombinuje z przedmiotami, nie wiem moze jakis trening z wlasnym cialem bez sprzetu da rade skleić. Napisales zebym w kazdym posilku dostarczal odpowiednia ilosc biala i weglowodanow. Odpowiednia czyli jaka?

Może hantle skos góra zamień na "gilotyna incline". Wtedy podnosisz sztangę i robisz to równo. A hantlami możesz robić jakiś minimalny błąd i tego nie zauważasz. Może spróbuj to zamienić. Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-04 00:11:49

[...] te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan Tak, niestety mam możliwość tylko drążek i ten atlas. Czyli lepiej odpuścić sobie go, bo efekty będą marne i kupić np. taki zestaw: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-50kg-sztanga-hantle-i1875485521.html ?

[...] głownie w sile (na płaskiej jak zaczynałem wyciskałem 22,5 kg na raz, po trzech latach już 55 kg czyli zwiększyłem siłę o 150% prawie). Przez przerwę dorobiłem sobie cięższe hantle oraz dorobiłem więcej obciążenia, ponieważ ćwiczę w domu i chce teraz na poważnie zacząć budować sylwetkę z idealną dietą. Przeszedłem się popytać po sklepach o ta [...]

[...] Najpierw trzeba by było wypełnić ankietę z tematów podwieszonych żebyśmy wiedzieli coś więcej o Tobie. Po drugie jakim sprzętem dysponujesz przede wszystkim jakie masz te hantle i ile obciążenia. A po trzecie nie wiem dlaczego ale w tym zaproponowanym przez Ciebie planie treningowym nie ma żadnych ćwiczeń podstawowych, masz w nim sporo [...]

[...] ok 2 lat, od 6 mcy regularne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna (ok 1-2x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, drążek, taśma trx Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem (unikam martwego ciągu) Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, białko [...]

[...] czy wytrzymałość. Bo patrząc na ilość zajęć plus bieganie to jakbyś się szykował do profesjonalej walki;-) Ale wracając do tematu ciężko jest mi oszacować Twoje siły biorać pod uwagę hantle 10kg jeżeli chcesz zrobić siłę to napewno nie wystarczą. Do tego biorąc pod uwagę ilość zajęć plus biegi ciężko nie wpaść w stagnację. Co o tym sądzisz?

Jeśli możesz na siłkę to polecam FBW. Podstawą łapania masy jest odżywianie, jeśli samymi hantlami to jazda do działu "Trening w domowych warunkach", ale te hantle to raczej nieszczególne. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

mój stary plan treningowy : pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg [...]