Mój pierwszy trening - atlas

Witam serdecznie!

Jestem początkującym w temacie treningu. Mam możliwość ćwiczenia na takim atlasie jak tu:(http://globalpolska.eu/allegro/mastergym/aukcje/1044/atlas1044_01.jpg) jedynie firma inna. Chciałbym się wziąć za swoją sylwetkę, tak aby na lato były widoczne jakieś efekty (aktualnie ok. 68-70kg, 181cm, bic. 34 :D, lekko wklęsła klata... ). Od 4 miesięcy ćwiczę jedynie na drążku, bardziej siłowo na ręce niż na jej wygląd. Nie mam pojęcia jak się zabrać do tego treningu, nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Od razu mówię, że dieta u mnie nie przejdzie (nie mam do tego wytrwałości).

Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, tak, aby efekty były widoczne.

Pozdrawiam!

Nie progresja ma być cotygodniowa rozumiesz? Co tydzień masz dokładać na sztangę w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem.

P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, lepiej kup obciążenie.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-29 21:09:17

masz możliwosć ćwiczyć na tym atlkasie i na niczym innym już?(prócz drążka)

Atlas to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary...

A jak ćwiczyć?
www.kulturystyka.pl/atlas
masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie

w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan

Proponuję opchnąć atlas jakiemuś frajerowi za 400zł. Za to masz sztangę i 100kg obciążenia :D

QUEBLO

masz możliwosć ćwiczyć na tym atlkasie i na niczym innym już?(prócz drążka)

Atlas to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary...

A jak ćwiczyć?
www.kulturystyka.pl/atlas
masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie

w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan

Tak, niestety mam możliwość tylko drążek i ten atlas.
Czyli lepiej odpuścić sobie go, bo efekty będą marne i kupić np. taki zestaw: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-50kg-sztanga-hantle-i1875485521.html ?

Już dwie osoby ci napisały, że lepsze są wolne ciężary.
Ale zamiast takiego zestawu, proponuję zakupić sztangę+obciążenie. W ławkę zainwestuj później. Na początku, na klatę starczą Ci dipsy, z obciążeniem dowieszanym do paska.

Do dipsów też trzeba zakupić odpowiednie stojaki. A to wydatek ~100zł.
Ja bym radził wziąć jakieś krzesła, czy coś w tym stylu i popracować ze sztangą.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-10-27 20:53:51

Nie, nie trzeba...
A jeżeli już, to lecisz na złom i prosisz żeby Ci to ktoś zespawał. Cena ~30zł max
Za 49zł mozna kupić nowe poręcze, ze sklepu.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-27 20:55:40

To zależy, czy ma taki sklep blisko, czy musi zamawiać przez neta. Ale taborety to lepsze rozwiązanie, bo za darmo.

jak już Ci wyzej zaproponowali,jeśli ten atlas jest Twoją własnością to możesz go opchnąc komuś a za kasę ze sprzedaży kupić podstawy,czyli sztangę,stojaki,ławeczkę i obciążenie(ile się z tego da)

Natomiast jeśli nie jest a Ty nie masz nic i nie masz kasy na siłownie/inny sorzęt to wiadomo że lepiej korzystać z niego niż tylko przechodzić obok
ale po prostu lojalnie informuję ze lepsze efekty osiągnąć można na wolnych ciężarach

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-27 22:53:28

Ok, w takim razie kupię sztangę. Atlas nie mój.

Mam jeszcze pytanie, jeśli ułożę sobie trening na dipsach i dodatkowo sztanga, to ile razy w tygodniu ćwiczyć? Codziennie obydwa treningi, czy na przemian etc. ?

Proszę o wyrozumiałość.

Witajcie ponownie.

Zaopatrzyłem się już w sztangę 180cm, 2x 5 kg. Tak jak wspominałem posiadam też drążek.

Chciałbym prosić o sprawdzony program ćwiczeń na biceps i klatkę piersiową, gdyż nie umiem niczego znaleźć, a nie chciałbym "przedobrzyć" z tymi ćwiczeniami, coby potem sobie czegoś nie zrobić. Na brzuch planuję A6W + brzuszki.

Odnośnie "dipsów", jak sobie przygotować ten zestaw? 2 krzesła? I tutaj również mam pytanie - co ile, po ile itd.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - kuririn w dniu 2011-11-28 12:42:46