szukam dobrego treningu domowego na siłę pod BJJ bez chodzenia na siłownie

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem na forum. Mam pytanie, chciałbym zrobić więcej siły ale niestety w moich warunkach finansowych nie mam możliwości iść na siłownie. W domu posiadam 2 hantle po 10 kg i drążek do podciągania. Chciałbym zrobić siłę by zwiększyć swoje możliwości w BJJ, które trenuję. W tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi BJJ i bieganie 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i czekam na propozycję. Zależy mi na wzmocnieniu całego ciała nie tylko siły rąk. Szukałem po forum różnych tematów ale we wszystkich była potrzebna wizyta na siłowni. Prosił na propozycję planów co mogę robić bo jestem w tym temacie zielony.

Dokładnie. Nic dodać, nic ująć. Siła, wytrzymałość i kreatywność w "utrudnianiu" sobie treningu ze względu na ilość ciężarów.

Masz przecież dział trening w domowych warunkach, więc jak nie znalazłeś? :)

musiałem nie zauważyć :) jest tam coś pod bjj ?

Witaj, co do treningu w domowych warunkach. to napewno obwody skladajace z podciagania na drązku, uginania hantli, pompek, syzyfki, przysiady, brzuszki, skłony i spięcia na mieśnie brzucha. Masz tak nasine tych treningów BJJ , ze 2 x tygodniu siłowka to max co bym Ci zalecił.

ok dzięki, a mógłbyś mi to w formie jakiegoś planu polecić Sly-tech ? byłbym bardzo wdzięczny

Witaj,

Masz mega intensywność. Nie wiem w jaki kierunku cchesz to ciągnąć czy w przetrenowanie czy wytrzymałość. Bo patrząc na ilość zajęć plus bieganie to jakbyś się szykował do profesjonalej walki
Ale wracając do tematu ciężko jest mi oszacować Twoje siły biorać pod uwagę hantle 10kg jeżeli chcesz zrobić siłę to napewno nie wystarczą.
Do tego biorąc pod uwagę ilość zajęć plus biegi ciężko nie wpaść w stagnację.

Co o tym sądzisz?

zawsze mogę ograniczyć biegi, no nastawiony w BJJ jestem na zawody. Głównym celem jest poprawienie wytrzymałości w walce i zwiększenie siły.

Więc musisz podzielić to na cykle: siłowy i wytrzymałościowy, tzn w kolejności odwrotnej niż napisałem.

czyli że jednego dnia robię ćwiczenia siłowo powoli i dokładnie a drugiego wytrzymałościowo ? Jestem w temacie cykli konkretnie zielony

Nie. Radziłbym zrobić to cyklicznie załóżmy po 2 miesiące w cyklu. Sam tak robiłem jak szykowałem się do egzaminu i bardzo dobrze mi to posłużyło. Zasugerował mi tak Piotr Kobe Kobylański.

ok czyli dwa miesiące na siłę potem dwa na wytrzymałość. a mógłbyś mi napisać co na co dokładnie jest? i np lepiej dużo powtórzeń mniej serii czy odwrotnie ?