nie chciałem zakładać nowego tematu :P Ektomorfik, 20 lat, masa, fbw, hantle z możliwością dokładania, drąg, ławka prosta domowej roboty, dieta w miare ok, kreatyna i troche białka, staż około 8 miesięcy FBW 3 x w tyd. pon. A śr B pt A ... hantle 25 kg x2 A Przysiady z hantlami drążek podciąganie nachwyt szeroko wyciskanie hantli na [...]
[...] przykład od antosia czego nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac [...]
[...] porach niestety, staram się jak mogę. A co do treningu to wygląda on mniej więcej tak: poniedziałek, wtorek środa wolne czwartek piątek sobota niedziela wolne Klatka+ Tric hantle na płaskiej 4x hantle głową w góre 3x motylek 4x rozpiętki na bramce 4 x pompki na poręczach 4 x pompki na ławce 4x prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x francuskie [...]
[...] :) 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze [...]
[...] Cwiczy sie coraz latwiej i zauwazylam, ze moje cialo bardzo szybko przyzwyczaja sie do danego typu treningu. Stad moje pytania: Jak czesto powinnam modyfikowac trening silowy? Czy rzeczywiscie chcac schudnac powinnam trenowac z bardzo malym obciazeniem (kiedy siegam po hantle 2 lub 3 kg, trener kaze mi je zamienic na 1-kg "plastiki")?
W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]
[...] 30 x 8 x 6 rozpietki skos w gore 15kg x 10 17,5kg x 6 x 6 x6 smith skos w gore 80 x 10 90 x 8 90 x 6 80 x 8 Brama 4 x 8 - 10 biceps lamana stojac 37 x 10 42 x 6 42 x 6 hantle siedzac na skosnej lawce 15kg x 10 17,5kg x 8 x 6 mlotki 17,5kg x 8 x 8 x 8 Brak mocy bo zapomnialem CP wypic bylem reklamacje zglosic bo kuchenka mi sie z***ala 3 [...]
[...] JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco?? bo kazdy jest tylko czlowiekiem
W sumie 2x10kg 2x5kg 2x2kg 2x1kg, sztanga 10kg, hantle 2kg (bez możliwości zwiększania) i ciężarki (takie jak w starych wagach były) 2 po 5kg zamierzam dokupić hantle z możliwością dokładania ciężarków i więcej ciężarków
Jezu, jaki Ty masz metabolizm... Dodaj 100-150 kcal w dnt i 300 w dt. Hantle- zobacz na pierwsze powtórzenie po tym jak zarzuciłeś hantle. O taki ruch mi chodzi, tylko trochę mniejszy docisk. Za tydzień zrób tak samo, 2 serie na 30 kg po 6 powtórzeń i regres 22 i 17 na max. Na gilotynie zjechałbym za tydzień do 50-60 kg i nie zatrzymywał na dole [...]
Witam ! Postaram się bardziej zadbać o wypiski żeby to się lepiej czytało TRENING "6" - będzie oznaczał czy zszedłem z liczby powtórzeń czy też nie KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 -62,5x6 Hantle skos -10x8 -10x8 -10x8 Rozpiętki -10x10 -10x10 -10x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Francuz siedząc -10x8 [...]
[...] 45/45/45 35/40/45 35kg 3. Goblet Squat 3x15 16/16/16 Przysiad klasyczny 30x10/40x10/50x10/60x3 14/16/18 4. Wykroki 3x 12 sztanga - 20/25/30 po 15 na nogę - ZGON hantle 8/8/8 7/8/9 5. Spacer z gumą trzymaną w X 3x25 na poprzednim treningu, już bez tego - brak mocy WIĘCEJ NIESTETY NIE ZDĄŻĘ, a muszę być na 14.30 na siłowni i do [...]
[...] o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany: TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 // - przysiad ze sztangą - przysiad bułgarski + hantle - wypychanie nóg na suwnicy - prostowanie nóg na suwnicy - martwy ciąg na prostych nogach + hantle - uginanie nóg na maszynie leżąc TRENING B // ćwiczenia: 3 serie x [...]
Wczoraj miałam trening A, 3 obwody, butelki 2 l, strasznie niewygodne do trzymania, ale nie opłaca się inwestować w hantle skoro zaraz je zamienię na cięższe. Możesz zainwestować w hantle ze zmiennym obciążeniem. Wygodniejsze, niż butelki z wodą. No i nie wyobrażam sobie, czego użyjesz przy większym obciążeniu %-)
Hefajstos/dziennik/powrót siłka
