Naprawa sylwetki po utracie 35 kg :-)

W takim razie dziękuję za wskazówki, trochę jestem zielona w tym temacie

Tak jak wspominałam - skończyłam ze złymi nawykami żywieniowymi W trybie uczelnia>siłownia>praca(do godziny 24) znalazłam czas na przygotowywanie posiłków w pudełkach więc DA SIĘ, trzeba tylko chcieć! Dziś nawet zdążyłam wpaść na chwilę do domu i przygotować ciepły obiad - tortilla z kurczakiem, pomidorem i serem + pieprz. Zaraz śmigam do pracy i zabieram ze sobą jedzenie w pudełku - sałata, polędwica, pomidorki koktajlowe + grzanki podpieczone z przyprawami

Dwa pytanka:
1.Czy muszę zrezygnować z dżemów??? Często jem pieczywo z serem pleśniowym i dżemem.
2.Czy przysiad bułgarski jest konieczny z obciążeniem? Dotychczas robiłam go bez hantli, jednak nie wiem czy na dłuższą metę da to jakiś efekt.

Po co Ci ten dzem? Bo ja nie widze w ogole potrzeby na pieczywie poza stymulowaniem slodkiego smaku. O ile technika w bulgarze dobra to juz w takiej formie moze styrac nogi i zadek. Mozna pobawic sie tempem cwiczenia zamiast dawac ciezar. I mozna zrobic deficytowego czyli przednia noga wyzej niz podloga.

jakl juz tak bardzo potrzebujesz to zrob sobie sama jakies powidla ze sliwek czy cos i poslodz je np ksylitolem. Porblem solved.

dzem to cukier. cukru nie chcemy w diecie. dlatego dzem jest zly

Dżem nie jest mi potrzebny, po prostu lubię go w połączeniu z serem pleśniowym W każdym razie myślę o zastąpieniu go malinami, mam zamrożone Co do przysiadu to OK, jeśli bez obciążenia też wchodzi w grę to póki co będę go robić tak jak dotychczas, z czasem wprowadzę zmiany, dzięki!

No owoce ok :)

Przysiad bułgarski to rewelacyjne ćwiczenie. Bez ciężaru na początek będzie fajny. grunt żeby był odpowiednio głęboki, bo płycizna niestety słabo działa.

i odpowiednio dobra wysokos lawezki na ktorej noge trzymamy w przysiadzie bulgarskim tez ma spore znaczenie.

Myślałam w ostatnich dniach o moim treningu, poczytałam tutaj wiele na ten temat i uznałam, że wprowadzę zmiany:

TRENING A // ćwiczenia: 3 serie x 15 //
- przysiad ze sztangą
- przysiad bułgarski + hantle
- wypychanie nóg na suwnicy
- prostowanie nóg na suwnicy
- martwy ciąg na prostych nogach + hantle
- uginanie nóg na maszynie leżąc

TRENING B // ćwiczenia: 3 serie x 15 //
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyciskanie sztangi leżąc
- podciąganie sztangi do brody
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz
- uginanie ramion z hantlami
- unoszenie nóg w podporze

Co myślicie??? Liczę na komentarz

Dorzucam pomysł na szybkie placki bananowe (lub bananową jajecznicę), o których sobie ostatnio przypomniałam Proporcja: banan / 2 jajka. Wystarczy rozgnieść widelcem banana, wbić jajka, wymieszać całość do płynnej masy i usmażyć na tłuszczu (polecam olej kokosowy, mega smak!) - są właściwie 2 sposoby usmażenia - albo placki (jak na zdjęciu) albo jajecznica (czyli wylanie na patelnie całej masy, w efekcie wychodzi smaczna bananowa jajecznica)

Nie masz wyciskania na barki, nie masz jakiejś wariacji na temat wiosła. Trening góry strasznie potraktowany po macoszemu, co jest dziwne, biorąc pod uwagę, że przy twojej budowie to powinien być priorytet. Od katowania nóg nie zorbią się szczuplejsze.