[...] stare gryfy (26mm) na gryfy 28mm: - 213cm - 180cm - 120cm - 140cm łamany różnica kolosalna, obciazenie otwór: 29-30mm i jest bardzo stabilnie przerobilem takze ławeczke prostą z mozliwoscia dolaczenia np. prasy do nog, modlitewnika nowe hantle 10, 14, 20 -> w drodze, zakupiłem już gryfiki Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-08-01 19:16:34
jak widac dokupilem sobie 2x gryf olimpijski + ponad 300kg nakładu do niego w planach jeszcze hantle stałe 45 i 50kg, bo na cos wiecej jak widac bedzie ciezko z miejscem zapraszam do komentowania prosba do moda o wpis w tytule: nowe fotki strona 10 Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2010-04-23 12:58:51
stojak na obciazenie i 2x na hantle robilem sam wg wlasnego planu lydkownica jest z keltona kupilem ja okazyjnie od kolesia za 100zl na suwnice ladowalem kolo 200kg, dopiero teraz sie za nogi ostro biore, ale spokojnie da rade wiecej zaladowac:) troche blacha pracuje ale bede to przerabial.. Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2010-09-08 22:15:03
a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)
[...] trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8 Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20 Drugi: push press 3 x 8 Power Clean 4 x 3 lub Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle) wykroki z hantlami 3 x 8 brzuch starczy na poczatek Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-03-19 23:50:55
Hadzbe gratulacje aż motywacja rośnie. Ruxon pisałeś kiedyś że dajesz radę wszystko robić w domu czy możesz mi jakiś trening wrzucić na prv(bez sprzętu- mam hantle 2x10kg), bo obecny 4tydz. kończę i czas na zmianę
Co do kontrukcji to raczej nic , ale myśleliście o gryfach takie jak ma konkurencja ? Bo przy nowej siłowni bede zmuszony wziasc gryfy od konkurencji a tego bym nie chciał :D chwytna fi30 , na ciezar fi28 , na zaciski spręzynowe , gdyż kręcenie śrubowych to juz sie mija z celem u mnie, hantle jeszcze ujdą , ale sztanga .. masakra
[...] HOTEL&SPA, czekam na Wasze opinie w tym temacie :) http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9ACI__NOWE_SPRZ%C4%98TY_HOTEL%26SPA-t578424-s3.html#post5 Luk_aszz: Dzięki za komentarz. Oprócz winylowych będzie wprowadzać hantle typy Kettlebell dostępne w wagach: 4 kg - 40 kg co 4 kg. Co myślisz o takich ?? Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-10-06 13:30:26
[...] sztangi wzdłuż tułowia(***): chyba za duzo cwiczen na barki sobota-wolna niedziela: kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18 ogolnie to przydalby sie hantle jak to juz ktos napisal wyzej nastepnie cwiczysz ciagle 4x12x10x8x6 a to jest progresja i moim zdaniem jest to bardziej na sile niz mase na mase proponuje robic od 6 [...]
Kolegę do sparingowania mam , walki oglądam często. Dobrze skoro twierdzisz ,że muszę to muszę Ci napisać jakie ćwiczenia robię , ale raczej będziesz musiał się domyślać. Sztanga 11 kg Na biceps z wąskim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps z szerokim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps tak "zza pleców" z ugiętymi [...]
[...] juz roznie regres progres i takie tam tylko lokcie mi sie wysypaly po waskim i francuzie i mialem przerwe od plaskiej i ciezarow teraz jest ok i dawalem tak: Plaska s - 3 serie rozgrzewki 4 x serie wlasciwe progres Skosna hantle x 4 Rozpietki na skosie + brama x 4 Zastanawiam sie czy nie dac Klata + Plecy 2 x week na kazdym treningu 10 - 12 SS?
[...] do klatki 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 3 POWT I TU 26 KG MNIE ZNISZCZYŁO TROCHĘ TU CZUŁAM DYSKOMFORT TEJ ŁAPKI 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. [...]
[...] BEZ PROGRESU MIAŁAM COŚ SŁABE ŁAPKI 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19KG X10POWT. 24KG X 8POWT. 25 KG X6 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] progres w powt. , ale już z 13 g bolą łapcie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 11kg x16 powt. 13kg x 12 pow mini progres w powt. na cięższe hantle to jestem jeszcze cienas 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X20powt. 30 kg x 12 powt lubię to ćwiczenie 3 b. pompki 13/10-12 mały progresik [...]
[...] NISZCZĄ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 6POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 3 S. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 12 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]
[...] RAZ UNIEŚĆ 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. 25KG X 10POWT. 27 KG X7 POWT MINI PROGRES W POWT W 2 SERII. 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 7, ,9 KG 7KGX 20 POWT. 9kg x 16powt. 9kgx 20pow NIE DAŁAM RADY Z 11KG ZA CIĘŻKIE 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. [...]
Siłownia po remoncie.
