hantle

Tak, ćwiczę w domu, do tej pory ćwiczyłam z butelkami, ale w ten weekend jadę kupić regulowane hantle po 2x10kg. Ewentualnie mam do dyspozycji jeszcze drążek, piłkę gimnastyczną (tylko nie wiem czy jednak nie jest za wielka do mojego wzrostu) i gumy.

[...] od forum i treningu (studia }:-(( ), ale wracam powoli do normalności Z tymi hantlami w końcu wyszło tak, że udało mi się od kogoś pożyczyć na początek, ale niestety są to hantle bitumiczne (wiadomo dostałam te gorsze %-) ) - mam nadzieję, że nie będzie to miało dużego wpływu na trening? Są dość duże, ale i tak o wiele wygodniejsze niż butelki. [...]

[...] Fajnie wykonywać w planie podciąganie na drążku czy pompki na poręczach, ale nie zawsze dysponujemy takim sprzętem w domowych warunkach. Jednak mając chociaż regulowane hantle możemy już sensownie popracować nad sylwetką w domowych warunkach. Hantle regulowane i sporo obciążenia to podstawa. Możemy skorzystać z treningów poniżej. [...]

[...] sensowna, ale nie napisałeś nic o swojej sprawności fizycznej. Bo tak na prawdę możesz już co nieco podziałać z masą własnego ciała, a jak jeszcze masz do dyspozycji choćby hantle regulowane to już można co nieco podziałać. Do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń z masą ciała przysiady, wykroki, wysoki z przysiadu, pompki itd jeśli miałbyś do [...]

[...] co prędzej czy później zakończy się bólem. Możemy zamiast tego zastosować landmine press, które omija problem braku zakresu ruchu w stawie. Poza tym jeśli mamy do dyspozycji hantle to możemy wykonać wszelakie wersje unoszeń bokiem, stojąc w opadzie tułowia te dwa sprzęty czyli sztanga i hantle dają nam cały ogromny wachlarz ćwiczeń barkowych [...]

[...] piersiowe lub grzbiet. roznica natomiast polega na tym, jak rozstawiasz lokcie i do jakiego momentu prowadzisz ruch. W przypadku miensi piersiowych, będzie to ruch krotszy i lokcie skierowane bardziej do srodka W przypadku miesni grbietu dalejo prowadzimy hantle za siebie, jak i mocno sciagamy ja do przodu przekraczajac linie klatki piersiowej.

[...] planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary też (110cm klata) ale siła kompletnie nie idzie (84 kg ). Co polecacie ? (z innymi partiami nie mam takiego problemu). (trening klatki: wyciskanie sztangi ławka płaska, hantle wyciskanie skos, rozpiętki ławka płaska lub skos)

[...] zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej i angażuje mocniej do pracy mięśnie piersiowe, ale cały myk polega na tym aby nie tylko zrotować nadgarstek do środka ale żeby jak hantle się zbliżą do siebie po pierwsze nie dopuścić do ich zderzenia a po drugie podczas zbliżenia trzeba maksymalnie napiąć mięśnie klatki piersiowej i to da dodatkowy [...]

[...] mam niemal zawsze, ale tylko po bokach, nigdy nie boli cyc. Odkąd ćwiczę to zawsze czuję zaangażowanie przedniego aktonu bardziej niż klatki, niezależnie czy sztanga czy hantle czy założone 50 kg czy 80, chwyt szeroki czy węższy, zawsze wyciskają bary, to samo przy rozpiętkach czy innych ćwiczeniach na klatkę. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu [...]

[...] podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 [...]

[...] podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 [...]

[...] jest najmocniejsze i przez cały ruch mocno je trzeba kontrolować. Warto spróbować bo ćwiczenie wchodzi świetnie. A kolejnym krokiem są rozpiętki kombinowane czyli wyciąg + hantle :-)) I nie tyle wolny ciężar jest gorszy co zmiana przyrządu pozwala inaczej stymulować mięśni i pozwala inaczej je pobudzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to powtarzam ten ciężar aż do tych 8 i dopiero później dorzucam dalej? Dokładanie na hantle 2,5kg co tydzień to jednak później sporo wychodzi I co w przypadku na przykład gdy zrobię pełne serie po 8 powtórzeń, dołożę ciężaru i na kolejnym treningu już w [...]

Witam. Mam krótki staż treningowy. Aktualnie korzystam z FBW ABC i bardzo sobie chwałę ten trening. Wszystkie ćwiczenia wielostawowe mam na sztandze. Czy mogę zmienić wyciskanie leżąc na ławce poziomej sztangą na słód albo lepiej na hantle bez psucia korzyści planu? Czy lepiej nie kombinować?

[...] końcówki lutego. Ciągle notuję postępy, wiadomo, że po takim czasie to już te postępy są na prawdę małe ale jednak. Pytanie brzmi, pora zmienić plan na np. sztangę poziomą i hantle na górę czy nadal jechać dotychczasowym planem bo ciągle są postępy. Dodam, że jestem na cyklu kreatynowym od 7 tygodni więc chciałbym jeszcze pociągnąć ten cykl ze [...]

[...] kg, 175cm, 16%bf, endomorfik). Osiągnąłem "2000 kcal, aby utrzymać wagę", teraz zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć masę. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-13 17:29:03

[...] zwiększam i ściąłem aeroby: na dzień treningu tracę z nich 600kcal. Jak szybko ściąć aeroby do kilkunastu minut dziennie, żeby nie zalać się tłuszczem, bo za kilka dni przyjdą hantle i chciałbym już ćwiczyć masę. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-13 17:29:03 Rotuj kaloriami i w dni wolne zjadaj mniej. A te 2 sesje cardio możesz zostawić.

Cześć. Przyszły hantelki i zastanawiam się nad takim ćwiczeniem na brzuch, żeby stojąc wyprostowanym trzymając w rękach hantle wykonywać skłon w przód opuszczając ręce w dół i potem wyprost do pozycji na baczność. Co o tym myślicie?

No coś takiego https://m.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU tylko zamiast sztangi hantle w rękach. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:29:50 Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:30:59

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]