Lemoo, Dawid Wlasnie hantle, wtedy kazda strona bedzie wykonywala swoja prace, a nie jedna strona bedzie nadrabiala za druga jak na sztandze. Byc moze rzeczywiscie tez z czasem sie to wyrowna.
[...] z tym? Musiał bym się w końcu poruszać troche...Po pierwsze, nie piszesz jaki plan treningowy chcesz znaleźć. Po drugie, nie piszesz czym dysponujesz - worek, skakanka, hantle, drążek, itd. Po trzecie, przechodzę do konkretów, ja skupiłbym się na robieniu kondycji/wytrzymałości. Kup skakankę jeśli nie masz i skacz na niej na zmianę z [...]
masz hantle - mozesz robic jeszcze unoszenie ramion w bok/przód, przysiady z tymi hantelkami, wykroki, bułgarian squat, żuraw (na YT pełno filmikow, na forum także jest o tym wspomniane), dieta w tym wieku faktycznie nie musi być restrykcyjna, ale dużo nabiału, dużo owoców warzyw, ograniczenie fast-foodów i słodyczy jest jak najbardziej wskazane:) [...]
A masz może do dyspozyck koła od samochodu tesz można nałożyć .I i polecił bym ci wybranie sie na złomowisko tam tesz można zaleść ciekawe rzeczy .POLECAM !!!!.Czasem są nawet kułka w dobrym stanie hantle i różne tam jak będziesz miał szczęście to znajdziesz nawet sztange . Podpis pod wypowiedziami :)
1-Sztanga glową w dól 10-8-8 2-Hantle mlotkowo skos+10-10-10 3-Pomki na poreczach z obciazeniem 8-8-8 4.Brama 12-12-12 (co tyd zamieniaj na przenoszenie) ta wersja powinna zrobic swoje . Czekamy na propozycje innych .Oczywiscie wszystko zalezy od twoich parametrow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-28 11:10:18
To jest już wina genetyki, albo kwestia niepoprawnej techniki przy pompkach. Teraz przydałoby się jakbyś zakupił sobie hantle i nimi ćwiczył dodatkowo.
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
[...] szeroko) łydki - tu też myślę że 10 powtórzeń to za mało jeżeli bez obciążenia, nóg na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle ściskacze - też [...]
[...] siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w [...]
Podciaganie sztangi zastąp podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle na barki polecam E2 specjalizacje na nogi też coś mocnego typu trening z e7, nogi 2x w tygodniu czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta.
"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??
Nie mam jak robić na maszynie bo w domu jest ta siłownia jedynie sztanga i hantle. Z drążkiem też ciężko do podciągania, ale coś się może znajdzie i wtedy wrzucę podciąganie w szerokim uchwycie i jak robić wtedy te podciągania 3 * MAX czy jak? I do nóg jakieś ćwiczenia z użyciem sztangi albo hantli macie pomysły? I poza tym może być taki trening [...]
[...] dużo powt, ma być pompa Podciągnie5x5 wywal, daj zamiast tego superserię na bica i trica. 4 superserie, powiedzmy uginanie z supinacją/młotkowe + uginanie francuskie leżąc, hantle bądź sztanga Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem Średnio się znam na układaniu planów ale raczej nie umrzesz jeśli wcielisz w [...]
[...] strasznie ciezki ale zrobie wszystko zeby ruszyc bica... Ew. slyszalem o czyms takim jak np "21". A i zapomnialem o jednym napisac. Bo jeszcze przed silka mialem hantle 5 i 3 kilowe. Machalem sobie nimi przez 3 miesiace (dopoki nie kupilem lawki gryfu itp.) i nie wiem czy to moze byc przyczyna zastoju, bo kazdemu na poczatku skacze te [...]
[...] sie do większych ciężarów. same pompki nie pomogą jeśli chcesz zbudować masę szczególnie przy twojej budowie ciała. Przydałaby Ci się ławeczka i większe obciążenie, chociaż hantle po 10-15KG. Wtedy dopiero ułóz sobie plan treningowy a pompki możesz robić po takim treningu na "do***anie" Po treningu klatki który znacznie obciąża mięśnie [...]
