SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle

  • Idealne wymiary?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Mam odrazu swoj plan cwiczen do oceny, cwicze w garazu na podstawowych urzadzeniach. Plan 4 dniowy pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3854 Data: 2005-07-27 04:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Co na kaptury...?

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli masz odpowiednio ciezkie hantle to to bedzie najlepsze rozwiazanie. sztanga nie daje pelnego ruchu takiego jak hantle. plus oczywiscie dobra technika cwiczenia i bedzie dobrze

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-11-01 10:43:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/ze skrętem, krążenia itd... aby odpowiednio podnieść temp ciała i rozgrzać stawy. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 11:01:23 Liczba szacunów: 0
  • niedoczynna prosi o pomoc

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 18kg/22kg/22kg 4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15 na nogę 5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15 hantle po 2kg 5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15 15/12/12 Trzeci posiłek wpisany na oko, obiad u rodzinki /SFD/Images/2015/8/28/b69cfe483e014093a13e8aa37255c1a2.jpg

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 18857 Data: 2015-08-28 21:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła początkujący

    Post
    Trening w domu

    Nie ma co urozmaicać, zamiast baniaków daj hantle ale jak mówię hantle 4 kg a baniaki 5 kg tak, więc jest różnica ;]]. Więcej nie znaczy lepiej, dobierz tam ćwiczenie wg własnych umiejętności i daj do oceny. Koniecznie kup drążek rozporowy do futryny albo sufitu/ściany.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2009-12-20 20:37:20 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład Treningu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-01-22 17:11:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 3 razy/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ztego taki: -mam cwiczyc tym samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2009-03-22 23:43:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] stal za taką cenę to byłaby rewelacja, wpierw sie zaciekawiłem, ale później zerknęłem na profil kolegi k... tak dopakowany jegomość to ze spokojem kula sobie te 52KG hantle po korytażu nawet ze dwa razy dziennie w te i spowrotem...poważniej rzecz biorąc wełniane hantle rzeczywiście wychodzą dość tanio więc wsumie niema sie czego czepiać...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2005-05-02 16:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt do siłowni w Olsztynie.

    Post
    Informator WARMIŃSKO-MAZURSKI

    Polecam Ci allegro - mój kolega w arpisie płacił ~50 zł za hantle 5kg, kur... :) Ja kupiłem dla siebie i dla kumpla na allegro hantle 10kg i wraz z wysyłką wyszło koło 48 zł za sztukę.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7632 Data: 2007-12-19 18:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase do oceny i korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza karku 12x32kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 4x10-12powt. 25kg. 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10-12powt. hantle 5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia hantle 3kg 5.Pzysiady ze sztangą 12x16kg 10x26kg 8x31kg 8x31kg(ciezary dlatego takie małe bo nigdy wczesniej nie robilem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2004-01-18 10:53:19 Liczba szacunów: 0
  • Przybranie objetosci klaty

    Post
    Trening w domu

    Pomoże ktos ?? PS. mam do dyspozycji laweczke ewentualnie moge zalatwic hantle ?? Ile kg hantle mi potrzebne ?? EDIT !!!!! Mam 13 lat i waze 40 kg... Zmieniony przez - lesniak13 w dniu 2009-03-01 17:07:46

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2009-03-01 17:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Domowa siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na początek, sztanga, hantle, drązek i obciąznie, potem stojaki, ale też w miare szybko bo cięzko będze z przysiadami Ławke wybieraj oddzielną, nie łączoną ze stojakiami, solidną, najlepiej na dwóch profilach Drążek bez rewelacji, zwykły, byle szeroki nie musisz bawić się w bajery sztanga - pytaj o gwarantowaną wytrzymałość bo często są 120-150kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2015-01-03 17:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 8 Czwartek: Wyciskanie zza karku 12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2009-06-23 23:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana/Zamiana

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2012-10-05 08:19:41 Liczba szacunów: 0
  • ,,We własnym zakresie można kupić sobie z czasem zakupować sprzęt do dodatkowego treningu w domu; worek bokserski, obciążenia/hantle fitness ok 1kg do walki z cieniem, gruszkę refleksową, drążek do podciągania, hantle, opaska z zamocowaną na gumce piłką tenisową, ekspander i zestaw gum treningowych, karimatę, roller itd. " dziękuję za te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2018-12-20 19:35:18 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lubią najbardziej Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening zayebioza W ciągach miałam robić [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 19:56:07 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie leżąc 20/5 35/5x5 Wycisk wąsko 35/3x3 Poręcze 3x3-5 (3x5) Unoszenia na boki 5x10 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 Bonus Push press 6,5,5 (21kg) Wyciskanie-skos hantle 3x6 (13kg) czas 2h 10min Uwagi: Trening super...chociaż w połowie strasznie zaczęły mnie boleć jajniki,ale wzięłam 2tabletki no-spa i poszłam ćwiczyć dalej [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-09 20:59:01 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 95/2x2 bonus 100/1 Dociąganie: 105/2x2 (1,1) Rumun 40/6 65/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz 6kg x8 8,5kg x6 -uginanie hantle 10kg 2x8 na łapę -bic "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 2h10min Uwagi: Od razu przyznam się szczerze...planowałam [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-11 20:16:47 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie chce mi się na tutaj opisywać przyczyny TYDZIEŃ 6 trening 1 poniedziałek Wyciskanie leżąc 20/6 30/4 37,5/4x4 Wycisk wąsko 37,5/3,3,2 Poręcze 5,5,5 Wyciskanie-skos hantle (na łapę) 13kg x8 15kg x6,6,6 (w sumie nie pamiętam czy były 2 czy 3serie ) Push press 20kg x8 22,5kg x6,6,6 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 22:09:51 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    adzik dzięki Dzisiejszy dzień TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 30/3 x3 WL wąskie 20/5 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 10kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x10 Łapki-superserie -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-29 22:58:13 Liczba szacunów: 0