hantle

[...] x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 1 x12 - 28 kg, 1 x 12 - 30 kg, 1 x 10 - 38 kg 2 x12 - 28 kg, 1 x 8 - 30 kg - uuu moc czuję , ostatnie ledwo , [...]

[...] x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 3 x15 - 28 kg , mogłam w sumie dołożyć ale chciałam zrobić pełne 15 1 x12 - 28 kg, 1 x 12 - 30 kg, 1 x 10 - [...]

[...] chociaż albo opuszczanie nóg w leżeniu zamiast podnoszenia (wtedy zakres ruchu ograniczysz do miejsca, w którym kontrolujesz ruch) 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już grube łydki i nie chciałabym ich rozbudowywać, ale wysmuklić - [...]

[...] nogi idą delikatnie za szybko dzisiaj barki 1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę 2.a-unoszenie ramion bokiem hantle b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko 4x10x12/+4x12x44 3a.unoszenie ramion przed siebie podchwyt ze skrętem zewnetrznym naprzemiennie -hantle b,leżąc [...]

[...] dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller --przytrzymanie na dole i mocna aktywacja nóg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 82,5kg Wiosło hantle ława plus + wiosło hantle szeroko 5 x 8 x 25kg = 5 x 12 x 10kg Górny do klatki siedząc po skosie szeroko + bicek mocno łamana 5 x 10 x 42,5kg + 4 x 14 x 25kg [...]

[...] podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl wąsko do dużego rollera--SMITH z mocną aktywacją nóg 2 x 8 x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 [...]

[...] na siłce,ciężar jakiś za ciężki --to chyba sprawa 2-giej dawki szczepionki }:-( {{:-( WL 10 x 60kg / 80kg /90kg / 100kg / 105kg 3 x 10 x 110kg masakrycznie ciężko :-( WL --hantle leżąc na podłodze 5 x 8 x 37,5kg WL -wąsko -do małego rollera 5 x 8 x 95kg wiosło hantle wąsko + odwodzenie hantli szeroko --ŁAWA PLUS 5 x 10 x 37,5kg + 5 x 12 x [...]

[...] siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 Odpoczynek 2 minuty Tak to wygląda mniej więcej: https://youtu.be/MH2sevnM9Gg B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 [...]

[...] T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 przerwa 10 sekund [...]

[...] przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 T7: -II- [...]

[...] przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 T7: -II- [...]

[...] Czy jak robisz coś dwa metry przed lustrem to potrafią się wbić między Ciebie a lustro i robić w tym samym Czasie, jakby to jakieś magiczne miejsce było. Czy rack na hantle służy jako podpora ręki podczas Wiosłowania. Był fajny art na t-nation o d****ach na siłowni. Wypisz - wymaluj. Raz w tygodniu jakąś akcja z nimi się trafi. Na [...]

[...] Od strony 8. Czyli robiłem sobie swój trening plus 1 extra trening w tygodniu. Najlepiej przez 4 tygodnie jedna partia. Potem druga. Lub jedną te 6 tygodni max. Jeśli na barkach Ci zależy. Dwie różne metody. Ta pierwsza to różowe hantle. Zajazd na maxa. Druga już bardziej siłowe. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-02-21 14:50:09

[...] 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10 x 7 kg 10 x 7 kg 10 x 7 kg (film) 2. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10, 90 sek 10 x hantle po 12,5 kg 10 x hantle po 15 kg 10 x hantle po 17,5 kg (film) 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90/120 s 10 x 17,5 kg 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg (film) [...]

[...] jak przez ponad rok czasu próbując metody dla trójboistów i różne inne metody nic mi siła nie ruszyła. Poddaje się..płaska ze mną wygrała Jaki trening proponujesz? chcę zapomnieć o wyciskaniu sztangi na płaskiej. Do dyspozycji mam skos góra, dół(którego nigdy nie robiłem), poręcze, hantle Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-07 16:53:58

[...] Position Bridge - Lateral Flexion on Back Extension Bench - Dumbbell Side Bend - Renegade Row I pytanie odnośnie renegade row - na yt widziałem, że niektórzy ciągną hantle po linii prostej do góry, a inni robią jakby wiosłowanie, do biodra. Które jest prawidłowe? I czy w ogóle ma to jakieś znaczenie? Wymieniles duzo cwiczen, mam [...]

Witam, Dziękuje za odpowiedź. Ćwiczę w domu, w piwnicy. Dysponuję następujacym sprzętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj [...]

[...] nie wiedziałem Tak dla ścisłości może zaznacze że miałem na myśli wycisk młotkowy stykających się ze sobą hantli gdzie oprócz wycisku działamy siłą chcąc jakby 'połączyć' hantle, zaznaczam bo do techniki którą tutaj gdzieś opisujesz w której wyciskając sztangę staramy się jakby złączyć ręce (nie przesuwając ich jednak po sztandze) również [...]

[...] triceps, mimo ze flaruje jak mogę. Teraz jeżeli już ta gilotyna okazała by się dobrym pomysłem to czy zastąpić sztangę skos hantlami? poręcze wrzucił bym wtedy w dzień ramion zamiast docisku. I ostatnia z modyfikacji jaka mnie zastanawia to czy zamiast bramy 3x12 wrzucic lepiej 2 mdsy(tj hantle i rozpietki 12/30/45st) co o tym sądzisz?