hantle

Ćwiczyć zawsze warto, choć od hantli bym się powstrzymał. Obudź w sobie duszę partyzanta i skocz do marketu po 4 butle 5l, masz wtedy hantle 2x10 kg za jakieś 6 zł

A na przykład jeżeli wyładuje plecak książkami, a do tego 2x hantle po 15 kg? Powinno starczyć na nogi? I jeszcze jedno, jest jakiś zamiennik martwego ciągu z wyżej wymienionym wyposażeniem i tym co każdy ma w domu? Zmieniony przez - Adrian278 w dniu 2012-12-19 21:12:48

Jaki sprzęt znajde w tej siłowni (jakie hantle i sztangi) są jakieś maszyny? Cennik i czas otwarcia

[...] się za to razem. ps. jak widać jest tu 450 powtórzeń ponieważ ciężko było wymyślić więcej ćwiczeń na minimum sprzętu to jest: własna masa ciała, drążek, 3 krzesła, 2x hantle 10kg ze zmienna regulacja. każdy może dodać więcej ćwiczeń na partie które lubi 'zmęczyć' ja lubię męczyć brzuch bo lubię go 'czuć' po ćwiczeniach. Wczoraj zrobiłem [...]

[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 2 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

A czy ten zestaw nadawałby się? http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-80-kg-gryf-182-hantle-lb-i1454891804.html . Jest w rozsądnej cenie i przez długi okres czasu nie będę musiał dokupywać ciężarków.

zależy mi na treningu bez przyrządów (ew. hantle).

na siłkę bym nie dotarł, ale jak tylko wróciłem z pogotowia to zamówiłem sobie ławeczkę i hantle, nic nie robię, tylko leżę, ćwiczę i jem, masa idzie cudownie;-)

trening A przysiad 4x8-12 wykroki z workiem 4x20 płaska 4x-8-12 podciąganie 4x 8-12 żołnierskie przód tył 4x8-12 trening B martwy 4x8-12 ściąganie drążka z góry 4x 8-12 hantle skos góra 4x8-12 wyciskanie hantelek skos góra 4x 8-12 uginanie sztangi na przemiennie z francuskim 4x 8-12 poprawione co wy na to?

Wypelnij ankiete. Co do samego planu to trochu nie tak.. BICEPS ZROB PO PLECACH 4x sztanga lamana, 3x hantelki ze skretem i 3x hantle mlotki. Co do plecow: MC 4 serie 12,10,8,8. Podciaganie szeroko nachwytem 3x 10,8,8 (jesli dasz rade jesli nie to sciaganie wyciagu gornego do klatki). Wioslowanie sztanga 3 serie 12,10,8 i szrugsy 3 serie 12,10,8. [...]

Lepszym rozwiązaniem niż sztanga będą hantle z regulowanym obciążeniem. Przy trenowaniu z dużymi obciążeniami do sztangi będziesz potrzebował pomocnika, z hantlami możesz cały czas ćwiczyć samodzielnie. Mniej obciążają stawy i angażują więcej partii mięśni.

[...] 15 lat wiec polecam ACT Mawashiego z postu podwieszonego w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html 1.masz hantle, jeżeli nie lepiej wyszedlbys na zakupie ich nie atlasu. pozdro pytaj, jakby co Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 00:51:09

no ale znowu kupować hantle nie chciałbym wtdawać znów pienięndzy... A co na atlasie nie można ..?? ;/

hantle 2 kg to trochę mało, ja jadę na 10kilogramowych i nie pamiętam nawet, żeby moja siostra korzystała z dwójek. Ew mogą się nadać na nadgarstki. A co do rzeźbienia mięśni to tak jak koledzy zaznaczyli orbiterek z samej swojej budowy i przeznaczanie ma powodować spalanie kalorii. Chyba, że chcesz być lekkoatletą.

[...] sztangielki siedząc 3slezac 2s Nogi: -przysiady 2s3s -wyprost nóg na maszynie 2suginanie lezac 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)3s hantle jednoracz albo sztanga, nic innego -szrugsy 2 s3s,podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 smlotki 4 sesje treningowe w [...]

gryfy hantle i obciążenie :)

Przemyślałem wszystko i chciałbym robić pompki,brzuszki i przysiady , a na hantle i całą siłownie poczekam do 17/18 :).Czy na te ćwiczenia co podałem też trzeba mieć dietę żeby dobrze zbudować klatkę,biceps,triceps,nogi?To będzie przygotowanie do siłowni.

Jeśli masz hantle z wystającą końcówką za talerzami to zaczep rękojeść expandera za nią i od strony wewnętrznej hantla oprzyj stopy uniemożliwiając odchylanie sie hantla do góry w czasie , gdy będziesz przyciągał do brzucha expander :) Siedzisz np na pufie i rozciągasz expander mocno dociskając stopami hantel :) Pozdrawiam:)

[...] sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 powtorzen, 3 cwiczenie - hantlem na modlitewniku(4x15kgx10powtorzen), czsami dodaje 4 cwiczenie np linki sciagane do do karku. 3. Chyba jak kazdy [...]

Po pierwsze wprawdzac diete, ustal dziennie zapotrzebowanie i rozpisz.(Dzial odzywianie) Co do silowni w domu to napewno przyda ci sie: -drazek (moze byc do drzwi ale lepszy do sciany) -laweczka regulowana -stojaki -porecze -obciazenie + gryfy (gryf prosty 180cm + lamany + 2 hantle) Obciazenie to zalezy ile wykorzystasz;))