hantle

[...] przeładowany? Czy dodanie dwóch ćwiczeń na klatkę w tym dniu ma w ogóle sens? Push 1. Rozpiętki na bramie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni hantle 2x12 3. Wyciskanie na prostej hantli 2x10 4. Wznosy boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 5. Żołnierskie stojąc 2x12 6. Wznosy w przód z linkami na [...]

Mówiesz że sobie "nadwyrężyłeś"...to tak nadwyrężaj jak to ujałeś, mięsnie to będą się rozwijały :) Jak bolą- rozwijają się :) Ale lepiej zainwestuj w cięższe hantle-ja kupiłem w Decathlonie dwie za 80 zł niecałe( 10 kg) i jestem super zadowolony:) PS: ale mnie klata boli :D wczoraj robiłem :D

[...] lepiej kupić coś czym jesteśmy w stanie machnąć najwyżej siedem razy w serii niż męczyć się z jakimiś plastikami do fitnessu. @edzio4 Dziwne, po dobrze wykonanych pompkach klatę czuć i to ostro (a jaka jest ładnie napompowana), nie wiem ile musiałyby ważyć te hantle żeby uzyskać taki sam efekt. Zmieniony przez - GFR70 w dniu 2007-11-27 23:23:20

Dzięki :D Aczkolwiek w planach jest cisnąc serie 30stką :) Dzisiejszy Pull: Chin up ccx3x3x2 +najcieńsza gumax5 Focze wiosło 2x14kgx10x10x10 Narciarz 55kgx12x12x12 Tył barku hantle 2kgx12x12x12 Trening zajął mi jakieś 45 minut, więc luzik. Było trochę czasu na kroki i wpadło koło 15 tysięcy. Głowa spokojna, można wracać do matmy :D

[...] nie ma się czego czepić. jak na cenę <100zł to może być. KB nie wydaje się też jakoś specjalnie solidna,ale mam nadzieję, że mi nie spadnie na ziemię. jak ktoś widział hantle "oblane plastikiem", to mniej więcej takie jest wykończnie. co do treningów i zakupu - jeśli ktoś chce używać KB jako hantli/sztangielek, to chyba się [...]

[...] • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 x 6-8 powt. + • uginanie hantle 3 x 8-10 powtórzeń E. Chwyt / Przedramię • Trzymanie kilku talerzy (2-3 x 2-3) Piątek - ME – dół ciała A. Ćwiczenie ME • Przysiad klasyczny lub przedni 4-8 serii x [...]

dziekuje za szczegółowy opis. jak myślicie, ile może potrwać powrót do pełnej sprawności i czy takowy jest w ogóle możliwy? bede musiał skonsultowac sie z lekarzem czy możliwe sa juz cwiczenia z małym obciążeniem (mam hantle typowo fitnesowe 2kg każdy)

Mam zamiar kupić podobne hantle, ten temat rozwiał wszystkie moje wątpliwości prócz jednej - masy talerzy. Przeszukałem Allegro oraz sklepy internetowe i znalazłem kilka zestawów w podobnej cenie, z gryfkami odpowiedniej długości i średnicy pasującej do talerzy, które mam, różniących się jednak właśnie rozkładem masy: – 4 x 1 kg – 4 x 2 kg – 4 x [...]

Trening nr 1. : Klatka : skos w gore hantle plasko rozpietki skos brame mozna jeszcze, ALE to juz alerzy od tego ja reagujesz na ilosc cwiczen serii etc .. Triceps francuz sztanga lezac , prostowanie ramienia w opadzie tulowia, wyciag, najlepiej jednoracz. Trening nr2. Plecy: podciagnie do klatki, sciaganie drazka do karku,podciaganie [...]

KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]

[...] wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

[...] - na priorytet załóżmy skos dolny 4s - następnie serie łączone tyle ze rozpiętki dalej dolny skos po 15powt z wyciskaniem na płaskiej po 5-6 powt (takich 4s) - i górny skos hantle 3s robiłem tak 3 miesiace tyle ze bez soku z zadowalającym efektem na priorytet chciałem dopracować dół, teraz analogicznie jade zaczynając od góry juz na soku jakiś [...]

PON: KLATA+BARY 1)wyc ujemny 3x10 2)dipsy na maszynie 3x10 3)skos gorny hantle 3x10 4)rozpietki na maszynie 3x10 1)wyciskanie za glowy 4x10 2)ciagniecie linki bokiem jednoracz 4x10 3)unoszenie sztangi do brody 4x12 WTOREK:PLECY+KAPTURY 1)martwy 3x8 3)drazek do klaty 4x maks 3)wioslo podchwytem 3x8 4)podciaganie konca w opadzie tulowia 4x10 [...]

[...] lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) francuz sztanga 3x12-15 modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS biceps brama góra + [...]

Ja podałem swój tygoniowy rozkład pare stron wczesniej robie na klatke : A: ławka pozioma rampa 6 hantle skos (lekki) 15,12,10,8 (dokladnie technicznie) unoszenie z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na [...]

Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]

[...] kl.dolna 5x6 kl.górna 5x6 rozpiętki dolne 5x8 przenoszenie h 4x8 Wtorek: barki sztanga za karku 5x6-8 barki sztanga wzdłuz tłowia roztaw szerszy ni barki troche 4x6 barki hantle bokiem 4po8 Plecy wyciąg do klatki 5po8 Plecy wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niz barki do klaty 5x8 Plecy wiosłowanie hantlem 4po8 Plecy wiosłowanie koncem [...]

[...] i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -szrugsy hantle 3x10 + tył barku maszyna 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -wyciskanie skos+ suwnica/maszyna 3x12 + spięcia na bramie 3xmax [...]

[...] pomóc. No ale już bez wazeliny, trochę pozmieniane: PONIEDZIAŁEK: barki + triceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 + drop -podciąganie sztangi do brody 4x10 -szrugsy hantle 4x10 -tył barku odwrócony butterfly 3x12 -wyciskanie wąsko 4x8 -pompki poręcze 4x10 -francuz stojąc 4x10-12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 3xmax WTOREK: [...]

Witaj Hantle to bardzo dobre narzędzie do rozwoju swojej sylwetki, poprawy siły i sprawności czy wytrzymałości. Tak naprawdę od dawna podstawą w naszych treningach są wolne ciężary a nie maszyny, których jest mnóstwo na profesjonalnych siłowniach. Skąd się bierze supremacja wolnych ciężarów nad maszynami ? Jednym z głównych powodów jest to, iż [...]