''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Flachus--mam 182 cm wzrostu i wagi 96kg -w lutym ustawiłem sobie zapotrzebowanie do mojej aktywności na 2750kcal i waga przez miesiąc utrzymywała się(delikatnie w dół) -obecnie próbuję obniżać ilość dostarczanych kcal i w poniedziałek waga pokaże

ja 195 i 101 w tej chwili. Zjadam mniej więcej 2800kcal ale coś mi się waga nie rusza za bardzo więc może muszę obciąć coś..

TRICEPS
1 Pompki na poręczach
12/12/+5x10/+10x10
2Leżąc na ławce podchwytem za głowę
12x30/35/35/35
3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko
12x39/39/10x41,5/41,5
4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina
16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20
4 górny wyciąg jednorącz podchwytem
3x15x7,5

Biceps
1 Stojąc gryf lekko łamany
14x27,5/12x32/10x37,5/8x42,5/42,5 i po 20 sek 12x25
2 Siedząc ławka lekki skos -młotki
12x16/10x16/10x16
3Stojąc hantle na przemian z skrętem-
14x10/10x13/3x7x16
4 Jednorącz w oparciu o kolano
3x10x13

dostarczono 2 336,7 kcal b: 171,2 g (29,3%) w: 185,5 g (31,8%) t: 101,1 g (39,0%)

łapki kilka godzin po treningu obolałe-jutro jak będzie chęć na ochotę poćwiczę swoje''wynalazki''na klatkę i plecki

korci sprawdzić wagę-potrzeba być twardym i wytrzymać do poniedziałku

Ważę się kiedy mam na to ochotę.
Wytrzymywać muszę na ochotę żony (ale nie trwa to tydzień)!

Panie Janku--jest pan mistrzem w tym fachu,a ja jak przedszkolak -Pan bez ważenia się wie co i jak a dla mnie codzienne nic nie powie i raz na tydzień też chyba nie a w 2-giej sprawie to mam superrr zawsze mamy z żoną chęć na ochotę i obywa się bez wytrzymywania

dzisiaj potrenowałem sobie tak:

1 wyciskanie sztangi w bramie ,ławka prosto z opuszczaniem 5-cio sek i zatrzymaniem na klatce
.1x12x58/10x78/6x88/5x93/4x97

2 Wyciskanie sztangi z bolców do góry około 20cm z każdorazowo odłożonym ciężarem
10x106/7x126/5x136/3x141

3.wyciskanie z klatki do połowy znowu około 20cm z przytrzymaniem na klatce
10x66/8x76/8x86/6x96

4 Jedna seria wszystko razem po 5
5 x całe wycisk z wolnym opuszczaniem+5 razy górne połówki+5 razy dolne połówki
1x5x78

1 Siedząc na podłodze wyciąg górny jednorącz -tak jak szeroki chwyt
12x25/10x27,5/8x30/8x30
2 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka
12x50/10x55/10x60/8x65/6x70
3 Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt młotkowy--tyłek w takim pół siadzie a tułów pochylony do przodu
2x12x70/2x10x75
4 Kaptury -sztangą w bramie
4x12x96
4x14x76

Zalecają aby się nie ważyć codziennie.
Mam inne zdanie.
Na przestrzeni tygodnia codzienne ważenie może dać nam wyobrażenie o reakcji naszego organizmu na spożywane produkty (trzeba tylko pamiętać co się jadło).

Te ciężary wyciskania z bolców są fantastyczne!

ojan

Zalecają aby się nie ważyć codziennie.
Mam inne zdanie.
Na przestrzeni tygodnia codzienne ważenie może dać nam wyobrażenie o reakcji naszego organizmu na spożywane produkty (trzeba tylko pamiętać co się jadło).

Te ciężary wyciskania z bolców są fantastyczne!

jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej miałem więcej od celu do którego dąży Rafał --ale nic to dżwigam teraz ciężary mniejsze którymi też dostaję podczas treningu mocno w kość