Plan treningowy

Wiek 14 lat
Waga ~64 kg
Wzrost niewiele ponad 170 cm
Cel do osiągnięcia uzyskanie wiekszej masy mieśniowej
Staż robienie jakiś papek itd. czyli 0
Aktywność fizyczna Codzienne czynnosci (W-F itd.)

Chciałbym aby ktoś znalazł mi jakiś plan który mógłbym stosować.
Mam do dyspozycji sztangę i 2 sztangielki z obciążeniem , ławkę prostą i tą wygiętą do brzuszków.
Jeżeli będzie potrzebny inny sprzęt to proszę i pisać a postaram się coś zdziałać.

Z góry dzięki.

A ile obciążenia na tych sztangielkach?

Moge dokladac (niewiem czy to hantle czy sztangielki ale mniejsza o to)

Człowieku nikt tu za Ciebie planu układał nie będzie. Możesz sam go ułożyć a my go ocenimy.