adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 12 - 12.03.11

Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post8


Przysiady - rampa 3:
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
2x 170 (poprzednio 160x3)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
15x 190

Wykroki ze sztangą - rampa 6:
Po 6 powtórzeń na każdą nogę.
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80 (poprzednio 75x6)

Good morning - rampa 6:
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
6x 90 (poprzednio 85x6)

Wspięcia siedząc:
25x 25
25x 35
25x 45
25x 55 (poprzednio 55x20)

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 3 - rampa 10.
10x 20
10x 30
10x 40
10x 45
10x 50
10x 55
10x 60
10x 65 (poprzednio 60x12)

SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
12x 20
12x 22,5
12x 25
12x 27,5 (poprzednio 25x12)


Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni.


Komentarze:

- przysiady - ok, nie walczyłem o 3cie powtórzenie, jakoś tak niepewnie.

- wspiecia -

- wykroki - katastrofa. Poza tym przy ostatniej serii włączyłem se nagrywanie filmu, zrobiłem 3 powtórzenia i jakiś kolo zrzucił mi kom na glebe. PRzerwałem serie, zyebalem go, odlozylem kom i wrocilem do cw od razu

- good morning - ostro

- wspiecia siedzac - nienawidze, ale kvrwa lydki takie male

- uginanie malpim - spoko.

- ss przedramie - moze kiedys urosnie przedramie Mialo byc jeszcze kilka serii regresywnych, ale sie ciasno zrobiło na silce i mi sie odechcialo.


Tyle
Miał być film z wykroków ale mnie wkvrwili

Co nie co na kolacje:





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-13 15:50:32

ale kvrwa lydki takie male
Zamień się

Kolacja z mąki pełnoziarnistej ?

hejka
dobry trening ,jest moc a kolacja za***i...ta
pozdrawiam

Siady i wykroki konkret nie ma co

Zdjęciem pizzy nudy nie zabijesz

Radek
Łydki mamy podobnej wielkości, ale jak dla mnie sa one za male
Z kerfura, 5,7zl

Rafi
Mocy mało

Krzychu
No póki co mało, ale wiadomo - powoli do przodu

Hubert
Kvrwa, już myślałem
Ale mam nadzieję, że chociaż zamknięcie dziennika przesunąłem trochę w czasie?

Trening nr 13 - 14.03.11

Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post2


Push press - rampa 3:
Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1.
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
2 + 0,5 + 1 x 90 FILM
3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM

High pull szeroko, do mostka - rampa 8:
Hang clean rozgrzewkowo:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 55
8x 60
8x 65
8x 70
8x 75 (poprzednio 70x8) FILM

Zamaszysty wycisk:
6x 12
12x 14,5
12x 17
7x 19,5 (poprzednio 17x12)
+8x 14,5

Rozpiętki poziomo:
15x 14,5
15x 17
10x 17 (poprzednio 1 seria na 17x15)

Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
15x 40
15x 50
12x 60
7x 70 (poprzednio 65x12)
+8x 50



Po treningu 15 minut szybkiego marszu.


Komentarze:

- ppress - ostro, ale z zapasem Miało byc 100kg, ale zostawiłem se moc 90kg zwałowe

- high pull - git, bark nie boli. Zmeczony po ppressie

- zamaszysty wycisk - tu za ciezkie hantle cos

- rozpiętki - ja pyerdole Poza tym w szczytowej fazie czuje dziwne kłucie w prawym barku [juz kiedys dawno temu tez to odczuwalem].

- skos sztanga - spoko, trice pala, ale klata tez. Wyniszczony treningiem juz bylem wiec te 70kg cos ciezkie


Amatorskie push 'punch' press 90kg x3- proszę, pośmiejcie się I tak nieźle, że trzymałem pion





Push press 95kg x3:





High pull 75kg x8:





Pozdro!

uuu, fajnie głowa odskoczyła

nie no, ale rispekt, że dokończyłeś

Amatorskie push 'punch' press 90kg x3

Co TY inżynier liczyć nie umiesz, było prawie 4 przecież

Rozpiętki mocne uderzenie

PP kox, ja przy 65x5 miałem czarno przed oczami choć bary chyba najsilniejsze mam z całego mojego bezmięsniowego ciala , a tutaj od samego patrzenia idzie sie "obsrac"