ułożyłem trening FBW do oceny po 6 tygodniach treningu obwodowego

witam
ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy)
wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak

A
Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki
Plecy: drążek
Klatka: rozpiętki
Barki: arnoldki
Biceps: hantle
Triceps: pompki na poręczach
Brzuch: spięcia

B
Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki
Plecy: drążek
Klatka: sztanga na płaskiej
Barki: arnoldki
Biceps: uginanie przedramion podchwytem na wyciągu
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Brzuch: spięcia

nie wiem ile seri i powtórzeń zastosować.. te ćwiczenia wolałbym zostawić bo ich wykonywania najbardziej mi odpowiada:D z góry dzięki za ocene

mineten

pierwsza sprawa to ANKIETA , bo skad ktokolwiek ma wiedziec dla kogo ten plan

druga sprawa to co pokazałes to żadne FBW , nawet tego planem treningowym nazwac sie nia da , to jest jakas masakra
az głowa rozbolała jak to zobaczyłem

przecież podałem wage wzrost wiek i cel tych ćwiczeń, a pytałem o ilość serii i powtórzeń... nie rozumiem o co Ci chodzi co tu jest nie tak. mógłbys poprawić ten plan na dwa dni w tygodniu z uwzględnieniem treningu na mase;p

Wypełnij bo najważniejsze informacje przeoczyłeś

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-21 15:27:39

A
Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza
Plecy: drążek- ok
Klatka: rozpiętki- do kosza
Barki: arnoldki- do kosza
Biceps: hantle- do kosza
Triceps: pompki na poręczach- ok
Brzuch: spięcia- do kosza

B
Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki- do kosza
Plecy: drążek- ok
Klatka: sztanga na płaskiej-ok
Barki: arnoldki- do kosza
Biceps: uginanie przedramion podchwytem na wyciągu- do kosza
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- do kosza
Brzuch: spięcia

to żadne FBW - skad pomysł że to COŚ to plan treningowy FBW jest to system treningowy tym planem złamałes jego wszystkie zasady

ANKIETA!!!!!!!!!!!!!!!!! ŻEBY CI POMOĆ trzeba sie prosić

Oka rozumiem, ankiete moge tylko zaznaczyć stawiając nowy temat więc skopiuje to:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 188

Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak dwa razy w tygodniu

Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: obwodowy 6 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć

no dobra rozumiem was i chciałbym informacji na temat jak mam ćwiczyć teraz.. z dietą skończyłem bo nie mam czasu, kucharki i motywacji do jedzenia czegoś co mi nie smakuje. przez prace jaką posiadam na chwilę obecną dostęp do siłowni mam tylko 2 razy w tygodniu a w nielicznych momentach trzy. Da się z tego cos wykombinować? prosze o pomoc i z góry dzięki

mineten

Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami - co to ??? to niewiedziałem że dieta to jakies konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza ciezko powiedziec wykonywałes te ćwiczenia jak tak to ile zakładałes na gryf??

Trening to stymulacja muskulatury w trakcie treningu nie rosna miesnie , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych , i pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku inaczej to nie ma sensu , lepiej isc sobie pobiegac.

Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej - jak ty to widzisz powietzrem chcesz nabrac masy???

FBW to cieżkie ćwiczenia wielostawowe które angazuja jak najwiecej parti do pracy, tym samy wzmagaja anabolizm , to wolne ciezary - ruch naturalny do jakiego zostalismy stowrzeni a nie jakies smieszne ćwiczenia dla dziewczynek

dieta jaką układałem i jakie sie znajdowały na forum głównie składały się z jedzenia ryżu, kaszy gryczanej, twarogu, mięsa itp..
po prostu jedząc codziennie te produkty przestały mi smakowac mimo różnorodności sosów i dodatków wkładanych do posiłku.. nie posiadam lepszych zdolności kucharskich dlatego przestałem jeść te potrawy..

jeśli idzie część tych produktów zastąpić odpowiednią odżywką to byłbym wdzięczny gdybyś mi doradził co mam wybrać.. częściowo do diety też jestem skłonny ale nie tak rygorystycznie jak próbowałem bo często wychodze i nie mam nawet czasu na uszykowanie czegoś konkretnego.. A i potrzebny też sposób ćwiczeń w moim wypadku czyli dwa razy w tygodniu siłownia z full sprzętem.. Trening obwodowy jaki wykonywałem to głównie odbywał się na maszynach by później czyli teraz móc wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach.. Czy z tych informacji można złożyć system (dieta-trening) który będzie odpowiedni dla rozwoju masy mięśniowej??

dla ciebie Dieta oznacza jesc wartosciowe posiłki, regularnie , wzyzerowac smietnik żywieniowy , wprowadzac powoli nowe zdrowe nawyki, żadnych rygorów wyliczen przeliczen narazie wskazówki tylko.

plan treningowy łap tutaj gotowy pod ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

żadne suplementy i odzywki nie wchodza teraz w gre, a zrobisz jak uważasz

rozumiem tylko jak nie dam rady zjeść ponad 3tys kcal to masa mi nie przybędzie a pieniądze lecą wiesz o co mi chodzi..

mineten

posłuchaj ja ci napisałem jak ja to widze m wybor jest twój jeżeli uważasz że to moze byc wyjscie w twoim przypadku to mozesz soebie cos kupic dla uzupełnienia diety, potrzebujesz pozwolenia??