Plan Treningowy w domowych warunkach - do korekty

Skoro ćwiczenia są dobre, to jak proponujecie trenować ?
Jak powyżej proponowano :TT-W-TT,WW ?

Ewentualnie jeśli miałbym robić fbw to wybrać po 2 ćwiczenia z każdej partii i robić co drugi dzień np ? Co byście doradzili ;] cisnąć ten zmodyfikowany split czy bawić sie w fbw .

Wybrać FBW, 3x tygodniowo z dniem przerwy pomiędzy treningami. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Kolejna korekta :

FBW

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt.
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt.
Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt.
Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt.
Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow.


Trening B: (ŚRODA)

Wykroki 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, 4 serie x 10 powt.
Spiderman Pushups 4 serie x 10 powt.
Pompki ( nogi wyżej ) 4 serie x 10 powt.
Uginanie sztangi podchwytem 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 10 powt.
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 10 powt.
Pompki na poręczach 5 serii x 10 powt.
Pompki w podporze tyłem 5 serii x 10 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 5 serii x 10 powt.
Uginanie sztangi nadchwytem 5 serii x 10 pow.


Trening B: (PONIEDZIAŁEK ) Modyfikacja pierwszego Treningu B'
Wykroki 6 serii x 8 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6 serii x 8 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, 6 serii x 8 powt.
Spiderman Pushups 6 serii x 8 powt.
Pompki ( nogi wyżej ) 6 serii x 8 powt.
Uginanie sztangi podchwytem 6 serii x 8 powt

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-05-05 22:06:34

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-05-05 22:10:29

Jakieś wskazówki ?

jak chcesz robić przysiady ze sztanga łamaną i wykroki z 2kg hantelkami na rękę?

Sztange prostą też już posiadam ;] a wykroki chciałbym robić z baniakami wody ( po 5 l ) . Mam takie poręczne ;]

Baniaki wody to zdecydowanie za mało na wykroki, a co dopiero przysiady.

Przysiady ze sztangą plus obciążenie, a zamiast baniaków 2 hantle po 10 kg ju sie szykują dla mnie ;] . I nie marudź prosze, bo to trening ogólnorozwojowy, a nie bóg wie co .

Nie, nie jest ogólnorozwojowy, skoro w jeden dzień robisz 1 ćwiczenie na nogi, a na bicka i resztę małych partii po parę ćwiczeń. To Ty się zastanów, czy chcesz naprawdę ćwiczyć, czy wyglądać jak głupek z nogami jak patyczki.

Wystarczy wskazówka: 'Dołóż jakieś cwiczenie na nogi' i wszystko gra ;]