Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

pasuje dać jakiś znak że zyję
jestem po 1 tygodniu treningu armagedonem ogólnie ok, zakwasów juz nie mam najgorszy był pierwszy trening w tym tygodniu z dietą tak see było wiadomo rozpoczęcie roku koniec wakacji itp ale jedziemy dalej
w poniedziałek wpiski będę dawał juz w miarę regularnie

Bede sledzil ;]

2 tydzien



Trening ogólny

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg
Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg
Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg



Armagedon 1

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/18kg +2kg
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/38kg
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg +5kg
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/14kg +2kg
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/20kg +2kg
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/15kg +2kg
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg
Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg



Trening ogólny 2

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 12,12,10/16kg +2kg
Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg +1kg


Tutaj tylko klatka jak u sezonowca ale sił nie miałem nogi mnie bolały po w-f


Armagedon trening 2

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg +1kg
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/40kg +2kg
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/14kg
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/22kg +2kg
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/15kg
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg
Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg


To jest 2 tydzien treningów, dieta tak see w przyszłym będzie lepiej rozmiary narazie słabo rosną ale siła nawet ładnie idzie




Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-09-12 17:44:47

Witam wszystkich ;)
Wpisek z treningów nie dawałem bo czasu nie było a potem tak jakoś się złożyło ;p
Plan zakończyłem pozytywnie :D

Waga: nie wiem popsuła mi się :D
Wzrost: 188cm
Bicek: 36,5cm prawie 37 czyli mocne +1,5cm
Klatka: 102cm czyli mocne +2cm
Wyciska na płaskiej 85kg ale to w połowie planu :)

z najważniejszych rzeczy to tyle :)

Teraz chciałbym dół i środek klatki dopracować + do tego zwiększyć siłę wyciskania na płaskiej bo w mojej szkole coś słyszałem że w zimie będą zawody i to będą chyba rocznikowo czyli 94,93 itp czyli 100kg do konca roku pasuje jakoś dobić ;p

Macie moze jakieś propozycje planików :D na klatkę :)

Dodam że mam ławkę prostą i skos w górę, hantle i sztangę :)

dawaj zdjęcia
może teraz jakieś FBW czy Push&Pull w systemie 5x5, sam teraz skończyłem i powiem że siła ładnie poszła

tez myślałem coś na Fbw albo Push Pull :) ale głębiej to się jutro zastanowię bo muszę się uczyć na sprawdzian na biologię :D

Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt z sztangą ;p
to czyli według przelicznika to wyszło mi że max podniosę coś ponad 90kg ale psychika mi an tyle nie pozwoli :D

Nom sam robiłem 5x5 i także polecam - siła nieźle idzie i trochę przymasujesz

no to 90 kg to już jakiś wynik teraz kolejny cykl na krecie skończyłeś kiedy ja kreatynę brałem w lutym i marcu i teraz widzę że już mnie prawie dogoniłeś siłowo
oby tak dalej powodzenia

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-10-11 22:21:18

A można poprosić o wasze rozpiski planu 5x5 ? :)

pierw trzeba przesłać pieniądze na konto
ja mam taki krótki który z rozgrzewką i streatchingiem zajmuje do 70 min.
Przysiady
WL
Wiosło
Biceps
Brzuch

B
MC
Wyciskanie stojąc
Drążek
Triceps
Łydki

a możesz coś też z postów Iversona skręcić