2 tydzien
Trening ogólny
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg
+2kg
Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg
Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg
+2kg
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg
Armagedon 1
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/18kg
+2kg
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/38kg
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg
+5kg
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/14kg
+2kg
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/20kg
+2kg
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/15kg
+2kg
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg
Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg
Trening ogólny 2
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Klatka
Wyciskanie na ławce skośnej 3 12,12,10/16kg
+2kg
Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg
+1kg
Tutaj tylko klatka jak u sezonowca
ale sił nie miałem
nogi mnie bolały po w-f
Armagedon trening 2
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg
+1kg
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/40kg
+2kg
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6/14kg
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8/22kg
+2kg
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8/15kg
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 3 12/24kg
Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12/18kg
To jest 2 tydzien treningów, dieta tak see w przyszłym będzie lepiej
rozmiary narazie słabo rosną ale siła nawet ładnie idzie
Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-09-12 17:44:47