TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

czwartek - 18.04.2013 – DT



Dieta:
Tosty: mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka
kebab własnoręcznie zrobiony: bułka grahamka przypieczona w tosterze na płasko, wołowina pocięta na drobne plastry upieczona w przyprawach, do tego sos czosnkowy(majonez, mleko, czosnek), surówki jakieś.
schabowy, surówka, ziemniaczki - typowy obiadek.
4 banany
serek wiejski i 200 ml mleka





Łącznie w domku z 500 pompek jak nie więcej, przysiady bez obciążenia, stretching po bieganiu(20~30minut)



Remont, budowanie podstaw do siłowni po nocach, zostało malowanie i można uderzać ze sprzętem.
Piątek: Kolokwia z angielskiego i matematyki, mam nadzieje że zdam, choć wiele się nie uczyłem.


Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-04-22 00:33:00

czwartek - 21.04.2013 – DNT



Dieta:
Tosty: mąka żytnia, pszenna, owsiana, proszek do pieczenia, serek homogenizowany, mleko, 3 jajka
Pasta jajeczna i 4-6 kromek chleba pszennego
mielone z ryżem, makaron, surówka
sałatka gyros(mięso z kurczaka, zielenina)
4 banany
PIZZA!!!(Wołowina, szynka, kurczak, ananas) - na grubym cieście.
serek wiejski





Praca na działce, bieganie, rozciąganie, bardzo bardzo dużo pompek różnych rodzajów :) - około godziny aktywnego pompowania



Dziś w sumie odpoczynek, trochę się poopalałem, powyginałem na trawce.
Nawet piwko poszło, pizza - i starczy na jakiś miesiąc fastfoodów,w sumie rano jeszcze kilka jakiś chrupków przekąsiłem, niedobry ja ;)

pit81

Biceps:
Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8)

Widzę musisz być niezły dzik u mnie ludzie nie biorą tyle w staniu na biceps a niektórzy napizgani ostro koxem ;] i po 45+ cm w łapie

No.ciekawie tez jak technika wyglada

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 22.04.2013 – DT




Dieta:
Płatki owsiane100g
chleb100g z szynką100g
ryż50g z piersią 100g
chleb100g z szynką100g
ziemniaki z piersią100g
omlet z 3 jaj 50g owsianych 30g sosu i budyń^^

250g twarogu

Suplementacja:
brak



Trening:
Klata
(płasko)
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
81kg-5x
81kg-5x
81kg-4x
81kg-4x
(skos hantle dolny)
25kg-10x
25kg-10x
25kg-10x
25kg-10x
(skos górny)
21kg-8x
21kg-8x
21kg-8x
21kg-8x
rozpiętki
25kg-6x
25kg-5x
25kg-5x

Biceps
(uginanie ramio z gryfem)
31kg-8x
31kg-8x
(uginanie ramion z hantlami)
10kg-8x
10kg-8x
10kg-8x
(uginanie ramion na modlitewniku hantlami)
6,5kg-10x
6,5kg-10x
6,5kg-10x
9kg-10x


Noo i wkońcu jakiś normalny trening klatka ładnie wlazła jestem zadowolony kolega poszedł zemną to mogłem ją normalnie złapać a nie tak szeroko jak zawsze ;]

solaros

No.ciekawie tez jak technika wyglada

Tego to nie wiem, nie widziałem ale hmm taki ciężar na modlitewniku 8powt?^^ troche jak dla mnie dziwne ale cóż nie zagłębiam się w tą sprawe ;p

dzis zrobilem kilka fotek na szybko



chyba wszystko idzie w dobra stroną

Poniedziałek 22.04.2013r





SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
7.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
Było zma ale sie skończyło, ale uważam, że dobry produkt i
bede z niego korzystał




A klatka, łydki

1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg

2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg
10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg

2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3.
Wyciskanie na maszynie
20x8kg / 20x8kg / 20x8kg

4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20

OGOLNE ODCZUCIA
Dobry trening klatka dobrze spompowana, w lustrze ta forma wygląda dobrze, do tego w polsce spadło troche z wagi, ale z pasa wiecej , wiec jestem zadowolony bo wyszedł lekki recomp Jazda dalej



Sol ładnie to wygląda, przyznam szczerze, że po tej diecie nie spodziewałem sie, że to tak wyjdzie, ale pamięć mięśniowa jak widać istnieje

Jaka pamięć solar jest na takim koxie ,że normalny człowiek zaliczył by zgon po tej dawce teścia ;] a tak na serio jest w chooy lepiej niż na pierwszych fotach jedziesz dalej ;]

solaros, elegancko to wygląda