Ćwiczenia siłowe a ćwiczenia cardio.

Witam. Zastanawiam się jak łączyć trening cardio i siłowy.
Mój cel dość prosty, zwiększenie masy mięśniowej i zrzucenie zbędnego tłuszczyku.

Trening siłowy to dla mnie ćwiczenia hantlami, w przyszłości może coś więcej na siłowni.
Jako cardio, to dla mnie bieganie (raczkuje) i treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym (z których mogę zrezygnować).

Widuję różne porady, typu:
a) Ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu, ćwiczenia cardio 3x w tygodniu w dni nietreningowe.
b) Ćwiczenia cardio tego samego dnia po ćwiczeniach siłowych
c) Cyklicznie, miesiąc samych ćwiczeń siłowych, miesiąc samego cardio.

Już się pogubiłem. Jak mniej więcej pogodzić te dwa rodzaje ćwiczeń? :)

Jeżeli masz te hantle 10-15 kg, to ciężko to będzie nazwać treningiem siłowym.
Opcja a i b jest dobra, nie wiem gdzie niby wyczytałeś opcję c. Skłaniałbym się ku a na Twoim miejscu.

Hantle po 20kg. Narazie może nie jest to wybitny trening, ale każdy od czegoś zaczynał :)

Jak z opcją B? Ustępuje czymś opcji A?
Myślę, że B byłoby dla mnie wygodniejsze, bo nie mam dużo czasu, a w ten sposób oszczędzam na rozgrzewce przed bieganiem i mogę trochę lepiej organizować sobie czas, bez treningu codziennie. Powiedzmy 1.5h ćwiczeń hantlami + tak narazie do ~5-8km biegania. Póki co robię krótkie, powolne trasy :)

Zmieniony przez - Kirigato w dniu 2014-08-27 18:34:35

To co Ty z tymi hantlami zamierzasz wyczyniać przez 1,5 godziny?

Szczerze powiedziawszy, nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń :) 2 ćwiczenia na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością ćwiczeń wymagających ławeczkę, bo mam prowizoryczną z dwóch krzeseł, co na ~2-3 ćwiczenia jest ok, po większej ilości towarzyszy mi ból pleców przez pół tygodnia ;(

https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html