Sens treningu oparty wyłącznie na hantlach

Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar tu nie gra roli bo zawsze można do hantli dokupić ciężar.

Na końcu dopowiem że ćwicząc na hantlach planowałbym trening co drugi dzień, aby średnio na tydzień było to 3-4 razy (plan fbw)

Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w różnych płaszczyznach.
Jednak można sobie poradzić nawet w sytuacji, w której mamy do dyspozycji same hantle. Fajnie by było gdyby one były regulowane, czyli mamy dwa gryfy, na które możemy nakładać dowolną ilość obciążenia w zależności od naszych potrzeb.
Hantle są naszym podstawowym narzędziem i jednocześnie wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu.
Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach.

1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami
2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę sporo) forma przenoszenia
3) barki - wszystkie wersje wyciskania hantlami, podobnie z unoszeniem hantli bokiem
4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe
5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps

Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html

Oczywiście to tyle wybrane ćwiczenia z całego ich arsenału. Można także wzbogacić ten trening o ćwiczenia z masą ciała.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-25 19:23:32

Jak najbardziej trening tego typu ma sens Sam ostatnio pisałem artykuł odnośnie treningu wykonywanego samymi hantelkami

Czytając niektóre fora dotyczące owego treningu przy pomocy hantli, opinie są podzielone, jedne z nich dotyczą sylwetki że można fajnie zbudować, a druga część że strata czasu, że nie warto itd.
Jasne jest też to, że nie sam trening odgrywa tu role, ale to co się je, ważna jest także regularność bo sam mogłem to dostrzec ćwicząc z własną masą ciała, że tylko wtedy progresowałem

Hantle tak samo się nadadzą jak sztanga do budowania sylwetkim wiadomo w siadzie tyle nie weźmiesz co sztangą ale w innych ćwiczenaich jak najbardziej

A są może jakieś porównania względem sylwetki przed a po treningu na hantlach? czego w ogóle można się spodziewać, bo wiadome jest to że mając większy asortyment jak na siłowni to można nieco więcej zdołać. Albo po prostu jakieś zdjęcie na wzór

Zerknij sobie na monkeya gdzieś ma fotki, jedynie z treningu w domowych warunkach
https://potreningu.pl/profile/monkey22 

Monkey nie ćwiczy przypadkiem z własną masą ciała? bo jednak to jest nieco lepsze według mnie niż podnoszenie hantli

Nie, trenuje z obciążeniem. W treningu z masą ciałaa progres się kiedyś skonczy

Taki trening z własną masą ciała jaki robi 95% populacji - pompki i drążek - może być i dobry dla kuracjuszy z Ciechocinka a nie dla chłopa pragnącego siły i masy.

Wniesiesz na 2 piętro butlę z gazem?
Zniesiesz do piwnicy tonę węgla w workach 50 kg?

Sorry, ale o ile nie robisz trudnych figur gimnastycznych to prostowniki grzbietu - jak i cały tułów - będziesz mieć zwyczajnie słabe i złamiesz się jak zapałka przy przenoszeniu szafy.

Kup hantle do 40 kg, gryf, drabinkę szwedzką (drążek i dipy), stojaki do przysiadów, ławeczkę i starczy.

Na pewno hantle do kilkudziesięciu kg to mus.

Myślę że owy sprzęt z tej aukcji starczy
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-6939006706

Na tę chwilę zabawy z suplementacją nie będzie, możliwe że po czasie, po kilku miesiącach, teraz bardziej skupiłbym się wyłącznie na treningach fbw, poza nogami bo nogi to mam masakrycznie wyrobione i odbiegają od reszty. Dobór ćwiczeń własny czy lepiej z jakiegoś gotowca skorzystać?