SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
Witam.
Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt.


Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10
Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17114
a gdzie tu biceps?????
zła kolejność ćwiczeń
brak diety...

weź skorzystaj z gotowego fbw

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
sory,musialem zapomniec napisac...

tutaj wklejam biceps
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10

diete ułoze..
a jaka powinna byc kolejnosci cwiczen wedlug ciebie?
korzystale z FBW by georgu

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17114
ja ćwiczę nogi klata plecy barki biceps triceps łydki brzuch
ale możesz inaczej
ważne żeby zaczynać od dużych grup

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10

tak moglo by byc??
a co z cwiczeniami,tez moga byc? cos dodac,cos wywalic? ilosc serii,powtorzen dobra?
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max
Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10

tak moglo by byc??
a co z cwiczeniami,tez moga byc? cos dodac,cos wywalic? ilosc serii,powtorzen dobra?

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
czytaj to nizej

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-08-03 12:05:13

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17114
ćwiczenia dobre
ja bym zwiększył ilość serii i zmniejszył ilość powtórzeń (ale to sprawa indywidualna)
poczytaj o fbw 5x5 lub innych

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
czytalem fbw by georgu i stosowalem sie do niego... taki zestaw cwiczen mi odpowiada. a ten plan moze byc,moge nim cwiczy? diete jeszcze uloze i moge zaczynac?

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17114
ćwiczyłem takim tylko że robiłem 5 serii na każde ćwiczenie a powtórzenia 6-8
według mnei jak ci odpowiada to zaczynaj

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 542 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7957
ok. dzieki.

http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do oceny

Następny temat

Aeroby/interwały na czczo?

Masa