Plan do oceny

Witam.
Prosze o ocene mojego planu. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 razy w tyg. pn-sr-pt.


Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10
Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka.hantle.sztanga

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

To co w dawałem Paatrykowi. Plan Gregora trochę nieaktualny. MC klasyk + przysiad to dla początkującego zły pomysł (za duże obciążenie CUN).

a gdzie tu biceps?????
zła kolejność ćwiczeń
brak diety...

weź skorzystaj z gotowego fbw

sory,musialem zapomniec napisac...

tutaj wklejam biceps
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10

diete ułoze..
a jaka powinna byc kolejnosci cwiczen wedlug ciebie?
korzystale z FBW by georgu

ja ćwiczę nogi klata plecy barki biceps triceps łydki brzuch
ale możesz inaczej
ważne żeby zaczynać od dużych grup

Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10

tak moglo by byc??
a co z cwiczeniami,tez moga byc? cos dodac,cos wywalic? ilosc serii,powtorzen dobra?
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8

Plecy:
-Martwy ciąg 10/10
-Wioslowanie w opadzie 10/10
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia na palcach 2x max
Klatka piersiowa:
-Wycieskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Wyciskanie hantli 10/10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 10/10
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 10/10

tak moglo by byc??
a co z cwiczeniami,tez moga byc? cos dodac,cos wywalic? ilosc serii,powtorzen dobra?

czytaj to nizej

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-08-03 12:05:13

ćwiczenia dobre
ja bym zwiększył ilość serii i zmniejszył ilość powtórzeń (ale to sprawa indywidualna)
poczytaj o fbw 5x5 lub innych

czytalem fbw by georgu i stosowalem sie do niego... taki zestaw cwiczen mi odpowiada. a ten plan moze byc,moge nim cwiczy? diete jeszcze uloze i moge zaczynac?

ćwiczyłem takim tylko że robiłem 5 serii na każde ćwiczenie a powtórzenia 6-8
według mnei jak ci odpowiada to zaczynaj

ok. dzieki.