SZTYWNY91/Forma is coming (92)

słonecznikowy. Chyba, że wyszła jakaś nowość, ale nawet jeśli to i tak jest o dupę rozbić.

ogólnie z tego co ja się kiedyś tam się wkręcałem i czytałem o tłuszczach to na samopoczucie ma ogromny wpływ stosunek o3 do o6. Wyczytałem nawet, że u samobójców o3 było praktycznie niewykrywalne i to właśnie te kwasy (a raczej ich brak) mają wpływ na depresję i złe samopoczucie. Wiadomo, że lniany jak i cała reszta co wymienił Antek to najlepsze źródła tych właśnie kwasów. Starałbym się zbilansowac o3 do o6 w stosunku 1:4 wtedy samopoczucie powinno się dużo poprawic. W necie poszukaj jakiś dobrych tablic kalorycznych (dla mnie najlepiej wypadał nutritiondata.self.com) Co do smażenia to ja unikałem na CKD, często gęsto grilowałem i waliłem sałatki z dodatkiem lnianego i wychodziło spoko także polecam.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-26 21:35:56

Dzięki za info Korasy

4 tydzień, 26 dzień

trening: nogi

1. przysiad tylny
6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg)
2. wykroki
10p x 15/19/23/27 (+1kg)
3. przysiady bułgarskie + mcnpn
12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg)
12p x 46/50/54/58 (+2kg)
4. żuraw
4 x 15
5a. ośle wspięcia
4 serie x 15p x kolega 60kg
5b. łydki jednonóż stojąc
4 serie x 20kg x 25p

wrażenia:
Trening taki na odwal się , bo zayebiscie nie chciało mi się ćwiczyc, ale przy wykrokach zmieniłęm zdanie, nie wiem czy te regresy maja większy sens przy przysiadach. Dzisiaj nie miałem powera, zrobiłem 21p x 80 i uznałem, że wystarczy. Wykroki w pyte, można dokąłdac, przysiad bułgarski coraz lepiej, noga coraz głębiej spada, martwy na prostych spoko, dobre czucie, żuraw też. Osle robiłęm pierwszy raz i szczerze polecam, ćwiczenie w pyte, ładnie czuć łydki.

filmy:




dietka:

Ja w czwartek robiłam pierwszy raz na treningu bułgara - nuki mi zmasakrowało total :P zaciekawiła mnie tylko ta superseria z mc na prostych, bo ja mam podobną kolejność i może by tak ..

niemamjuzpomyslow -wypróbuj, nie będziesz żałować

tak trochę dziwnie dziś wyszła dietka, dziś kiszonej się najem :D






Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 15:57:15

Wymiary, 4 tydzień:

waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8(+0,1kg)
wzrost: 174
bic: 39/39/39/39/39
klatka: 111/111/111/110,5/110,5
barki: 126,5/126,5/127/127/126(-1cm)
noga: 63/63/64/63,5/63,5
łydka: 41,5/41,5/41/41/41
talia: 87/87/86,5/85,5/85(-0,5cm)
pępek: 90 /90/89,5/88/87,5(-0,5cm)
pas: 92/92/91/90/89,5(-0,5cm) (prawie 89)
dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5cm

waga zatrzymała się w miejscu, więc trzeba ciąć, bo nie ma czasu.
Właściwie dzisiaj robię trening za poniedizałek, więc od dzisiaj tnę.
Dni treningowe -50kcal fatu
dni nie treningowe -50kcal fatu
dni treningowe
3050,220/70/380

dni nietreningowe
2600,220/75/270


i jeszcze porownanie 4 tygów:

koorasy

to właśnie te kwasy (a raczej ich brak) mają wpływ na depresję i złe samopoczucie.

Świeża bazylia jest najlepsza.

Powiadomki on

0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch.

antek098

0 różnicy na zdjęciach. Ale 4tyg to rozruch.

3 cm z pasa zleciało, więc przy tym poziomie zatłuszczenia nie będzie to zbyt widoczne. Co 4 tygodnie będę wrzucał fotki porównawcze i wtedy będzie może coś widać :)

5 tydzień, 28 dzień
trening: plecy + biko

1.wiosło nachwyt
6p x /46/66/86/106/126/23p x 96/ (chyba ok)
2.drążek podchwyt
5p x cc/3p x 12,5/11p x 17,5/10p x 10/10p x 5/8p x cc (+2,5kg)
3.wiosło jednorącz
10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg)
4a.wyciąg górny do karku
/12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg)
4b. tył barku sztanga
15p x 28/30/32/34/(ok)
5.szrugsy hantle
10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg)

lekko biceps
6. uginanie sztangi
8p x 30/35/40
7. młotki
12p x 12/14/16
8. modlitewnik sztanga
2 serie małym cięzarem po 20-30 ruchów

wrażenia:
Dzisiaj cały dzień spędziłem nad jeziorem ze znajomymi, poszły skrzydełka z chlebem i keczupem, ale starałem się kontrolować. Niestety nałóg nikotynowy chyba powoli wraca, więc musze zacząć się kontrolować, cały zjarany jestem, do tego pływania duzo było więc aero sobie odpuscilem.
Plecy bardzo dobrze czułem, bez zastrzeżeń, łapy szybko zrobione. Jutro klatka + barki + tric i też na zasadzie klatka mocno, na barki 3 ćwiczenia, albo 4 z mniejsza liczba serii i na trica ze dwa ćwiczenia.
We wtorek wyjeżdzam, więc w niedziele dopiero z rana nogi zrobię. Generalnie ten tydzień będzie dosyć przejściowy.

filmy:









dieta:

.