SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Bede bacznie sledzil, fajne takie rozwiazanie, napisze Ci troche z wlasnego doswiadczenia przy duzych ciezarach bedzie ogien, zadbaj o odpowiednio regeneracje i odpowiednie posilki przedtreningowe aby byla moc i zebys zrobil na 100%. Powodzonka

teraz dietka scisla jest:
1.owsianka 100g + banan + 5 jajek
2-4. chude mięso 200g + 75g ryżu
5. 200g chudego mięsa
po trenie 2 banany + 40g białka
jak na razie dobrze sie czuje, sylwetka się poprawia.

Jak wymiary ? Wrzuć zdj jakieś. Obserwuje, powodzenia !


Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-28 22:11:30

wrzuce za pare tygodni

KM98

Jak wymiary ? Wrzuć zdj jakieś. Obserwuje, powodzenia !


Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-28 22:11:30

Przecież SZTYWNY wrzuca zdjęcia co drugi trening, wystarczy się rozejrzeć po dzienniku.

Żeby nie było spamu dopiszę, że po kolejnych fotach faktycznie widać, że 'Forma is coming'.

wiem, śledze dziennik oglądam filmiki i obeserwuje ciężką pracę :)

1.drążek podchwyt
16/13/9
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p(mogę umierać :D )/100 x 13p/110 x 10p

Siła na + waga na -

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
3.drażek nachwyt
16/10/6
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16

Pas już zaczyna ładnie spadać 83 około, więc w połowie drogi jestem mniej więcej. Powoli żyłki zaczynają się ujawniać, za tydzień może fote wrzuce, by mozna było ocenić postep.

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p

Powodzenia, będę zaglądał :)