SZTYWNY91/Forma is coming (92)

fajny dziennik, zaj**iście ci wszystko wychodzi ;) tak dalej :p

Czy wszystko zaj**iscie wyjdzie to sie okaże. Jak na razie nadal wygladam trochę nie wyraźnie, ale za to żyłki się uwidaczniją, siła na +, waga ok. 0,3-0,5kg/tydzień w dół. Do wakacji forma będzie.

trzymam kciuki ;p ja myśle czy nie spróbować vlcd i dociąć do końca wszystkiego, mięsnia i tak tyle co kot napłakał więć luz :D

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
22/12/10 x 2,5kg
22/13/11 x 2,5kg
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p
80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p
17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p
17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p
8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p
65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p
65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p
105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p
80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p
85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p
20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p
22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
16/10/2,5 x 7
18/10/2,5kg x 7
17/2,5kg x 9p/5kg x 5p
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12
20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13
22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11
10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11
12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18
55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p

100 na szkatułę tuż tuż

za 2 tygi robie 90/95/100

Ty robisz to jako obwód czy najpierw 3 serie Wl, później wyciskanie hantlami itd.?

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-17 23:43:59

2 opcja :D

Suple mi się pokończyły, myślę nad zestawem na ostatnie dwa miesiące redukcji. W tej chwili rozmyślam takie coś:
-witamina c 2g/dzień
-magnez 555mg olimpu
-omega 3 olimpu
-zestaw witamin olimpu
-izolat przynajmniej 1kg
-lkarnityna (nigdy nie próbowałem)
-gaba treca(jw)
-arginina(jw)
No i kreatynke mam, a przed treningiem pije 3 łyżeczki kawy z mieszane z colą/energetykiem oczywiscie zero/light i wszystko gra :)