plan treningowy

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan
Poniedzialek Klata Biceps
-Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8
-Rozpietki 15-15-15
Biceps
-Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8
-Chwyt Mlotkowy 12-10-8
-podciaganie linek 12-10-8
Sroda Plecy Triceps
-Podciaganie na drazku do karku 10-10-10
-Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8
-Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8
-Unoszenie tulowia z opadu 3xmax
Triceps
-Sciaganie linki wyciagu 12-10-8
-Uginanie Francuzkie 12-10-8
-Uginanie linki wyciagu szeroki chwyt podchwytem 12-10-8
Piatek Barki Nogi
-Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8
-Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8
Nogi
-Przysiad ze sztanga 12-10-8
-Ugnianie nog lezac 12-10-8
-Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8
Moj staz to 10 miesiecy chce zebyscie ocenili porpawili plan na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedzialek Klata Biceps
-Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s
-wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s
-Rozpietki 15-15-15
Biceps
-Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8
-Chwyt Mlotkowy 12-10-8
-podciaganie linek 12-10-8
Sroda Plecy Triceps
-Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem
-Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 podchwyt, 4s
-Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8 wywal
-Unoszenie tulowia z opadu 3xmax 4s
Triceps
-Sciaganie linki wyciagu 12-10-8
-Uginanie Francuzkie 12-10-8
-Uginanie linki wyciagu szeroki chwyt podchwytem 12-10-8
Piatek Barki Nogi
-Wyciskanie sztangi za glowy 12-10-8
unoszenie hantli bokiem w gore 3s
-Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8
Nogi
-Przysiad ze sztanga 12-10-8 4s
-Ugnianie nog lezac 12-10-8 4s
-Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8 4s
i cos na lydki

a nie moge robic 3 seri?? bo zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu teraz sproboje 3 razy ?? czy dobry trening czy doddac 4 serie

Mozesz jak chcesz. Ja tylko dodałem tam gdzie można wiecej :)

a jak bys mi polecil?? ja te plany sobie zapisuje i robie ich jak najwiecej?? wiec jak bys polecil

Tak jak Ci poprawiłem jest okej. Mozesz robic serie wg Ciebie - tez bedzie ok :)

Ty chcesz trenować rzeźbę czy masę? bo jeśli rzeźbę to za mało ćwiczeń i serii.. jeśli masę to bym wyrzucił hantelki..

o sory nie zauważyłem, cel: masa..

na masę na klatkę moim zdaniem lepiej ćwiczenia sztangami.. hantelki zostaw na rzeźbienie:)

Zmieniony przez - SłaVkomiR w dniu 2008-06-05 21:16:32

SłaVkomiR
A dlaczego hantle na rzeźbe? No ;> Chcialbym tego posłuchac...

adzik wie lepiej bo układał mi juz plany wiec on mi najlepiej doradza

eh różnie piszą na forum .. ja osobiście lepsze efekty zauważam po treningach sztangą niż hantlami .. dla tego piszę że MOIM ZDANIEM lepsza jest sztanga :) w sumie hantlami jak robisz powiększa Ci się definicja mięśnia, bo bardziej się "rozciąga" przy ruchu przez co powstają mikrouszkodzenia które przy regeneracji powiększają mięsień..
napisałem ze swoich odczuć a do nich nie możesz mieć zastrzeżen.. ja osobiście preferuje sztangę.. ewentualnie (jak mi się nudzi) 2 serie sztanga + 2 serie hantlami na skosie w gore prostej potem skosie w dol a na koniec rozpietki na maszynie.. narazie jestem zadowolony z takiego treningu.

Najlepiej jest połaczyć :) Hantle dają nam wiekszy zakres ruchu dzięki czemu często dotrzemy "głębiej" :)